Pesas

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1. Curl de bíceps alterno: sentado con una mancuerna en cada mano y elevar haciendo la flexión. Repetición 3x12, 10,8, con descanso entren series de 1 minuto. | |
2. Curl de bícepsconcentrado:Sentado realizar la flexión del codo con apoyo en el muslo. Repetición 3x 12,10,8, con descanso entren series de 1 minuto. | |
3. Curl de bíceps tipo martillo: Hacerflexión de codo alterno o simultaneo, como si fuese un martillo. Repetición 3x 12,10,8, con descanso entren series de 1 minuto. | |
4. Curl de bíceps con barra: de pie con la barracogida con las manos, espalda recta y la elevamos a la altura de los hombros. Repetición 3x12, 10,8, con descanso entren series de 1 minuto. | |
5. Press con mancuernas inclinado:subir y bajar las mancuernas. Repetición 3x12, 10,8, con descanso entren series de 1 minuto | |
6. Aperturas laterales con mancuernas: Elevar las mancuernas lateralmente. Repetición3 x 12,10,8, con descanso entren series de 1 minuto | |
7. Tríceps tras nuca con mancuernas: elevar las mancuernas por detrás de a nuca. Repetición 3 x 12,10,8, con descansoentren series de 1 minuto | |
8. Elevaciones frontales alternas con mancuernas: elevaciones alternas de los brazos hacia adelante hasta el nivel de los ojos. 3 x 12,10,8, condescanso entren series de 1 minuto | |
9. Curl de bíceps concentrado con apoyo en muslo: hacer flexión del codo hacia apoyando en la cara interna del muslo. Repetición 3 x12,10,8, con descanso entren series de 1 minuto | |
10. Extensión vertical alterna con mancuernas: sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar de tras de la espalda yelevarla lo mas que se pueda. Repetición 3 x 12,10,8, con descanso entren series de 1 minuto | |
11. Extensión alterna con mancuernas, tronco inclinado hacia adelante: de pie,...
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