Placas

Día 6.

12' Carrera continua.
12' Ejercicios generales (brazos, tronco, piernas, etc).
32' Velocidad-Resistencia
Numero de series 3.
1ª serie
3 de 20 m.
Correr a velocidad. Pausa de 45".
3 de 25 m.
Correr y tres cabeceos. Pausa de 60".
3 de 30 m.
De espaldas y velocidad. Pausa de 30".
3 de 20 m.
Correr a velocidad. Pausa de 45".
2ª serie
3 de 25 m.
Correr a velocidad. Pausa de60".
3 de 30 m.
Correr y tres cuclillas. Pausa de 60".
3 de 15 m.
Andar en cuclillas. Pausa de 30".
3 de 20 m.
Correr a velocidad. Pausa de 60".
3ª serie
3 de 20 m.
Correr lateral. Pausa de 45".
3 de 25 m.
Correr a velocidad. Pausa de 60".
3 de 15 m.
Saltos en cunclillas. Pausa de 30".
3 de 20 m.
Correr con dos giros. Pausa de 45".
Pausa entre series 4'
5' Estiramientos.

CONCETOSTECNICOS 29 MINUTOS (Si te es posible claro)
10' Pases, conducciones, regates.
19' Partido (pocos toques, muchos apoyos y desmarques).
5' Estiramientos.

Día 7.

10' Estiramientos.
10' Carrera continua.
10' Ejercicios Generales (brazos, tronco, piernas, etc).
10' Carrera continua.
12' Frecuencia a la velocidad.
Numero de series 3.
Intensidad máxima.
Duración del ejercicio 12".Pausa entre series 3'
- Giros con los brazos. Mover un brazo dibujando un círculo luego el otro y
después los dos.
- Mover las piernas adelante y atrás: izquierda-derecha imitando el movimiento
del tren.
- Subir y bajar velozmente el muslo. ( Solo una pierna, luego cambiar).
- Sentado en el suelo apoyado por los brazos. Flexión y extensión rápida de
cadera.
- Elevación alternada y rápida derodillas al pecho.
- Skipping. Máxima velocidad sin apenas avance.
- Como el skipping, pero poniendo énfasis en un sola pierna 1.2.3 con derecha y
luego la otra.
- Skipping. Máxima velocidad pero elevando poco la rodilla.
- Elevación alterna del muslo, sin avance. Máxima velocidad de movimiento.
- De pié dejarse caer y al perder el equilibrio, intentar recuperase y mover
muy rápido laspiernas.

CONCEPTOS TACTICOS 25 MINUTOS Como lo anterior si te es posible claro)
Movimientos ofensivos y estrategia ofensiva.
3' Estiramientos.

Día 8.

8' Estiramientos.
10' Carrera continua.
10' Ejercicios generales (brazos, piernas, cadera etc).
55' Partido ( 2 tiempos de 25'. 1er tiempo hacer hincapié a movimiento en
conjunto "defensa y ataque"
2º tiempo a los apoyos, desmarques ymovimiento del balón "toques").
7' Ejercicios de relajación.

- Fuerza y velocidad.
Día 9.

5' Estiramientos.
10' Carrera continua.
12' Ejercicios generales (tronco, piernas, brazos etc).
33' FUERZA
Número de series 3.
Pausa entre ejercicios 30".
Pausa entre series 3'.
Ejercicios:
1 - Saltos a pies juntos por encima de un banco (12 repeticiones).
2 - Circunducción de tronco con un balónmedicinal de 5 kilos ( 12
repeticiones).
3 - Flexión y extensión del tronco con un balón medicinal de 5 kilos apoyado en
la nuca (12 repeticiones).
4 - Flexión lateral de tronco con balón medicinal de 5 kilos (12 repeticiones).
5 - Saltos a derecha e izquierda con flexión profunda de piernas sobre un banco
(12 repeticiones).
6 - Tendido supino con balón medicinal de 5 kilos. Colocar en lospies y elevar
las piernas hasta llevar el balón a las manos , bajar piernas y elevar tronco
llevando el balón de nuevo a los pies (10 repeticiones).
7 - Flexión y extensión de brazos al frente y arriba con balón medicinal de 5
kilos (15 repeticiones).
8 - Lanzar el balón de 5 kilos al aire , coger, flexionar piernas y lanzar de
nuevo con extensión violenta de las mismas (12 repeticiones).
9- Pasar por encima de un banco con salto, tumbandose a continuación una vez
boca arriba y otra boca abajo (10 repeticiones).
CONCETOS TECNICOS 25 MINUTOS
10' Pases, conducciones, regates
15' Partido (máximo 3 toques).
5' Estiramientos.

Día 10.

5' Estiramientos.
10' Carrera continua.
12' Ejercicios generales (tronco, piernas, brazos etc).
53' Velocidad-Resistencia.
Numero de...