Plan de Alimentación 1500 KCAL
PANES Y CEREALES
LEGUMINOSA
FRUTA
VEGETALES
LECHE
DESCREMADA
CARNE POCA GRASA
GRASAS
AZUCARES
TOTALES g
Kcal
CANTIDAD CHOS
5
1
4
3
2
4
3
2
0
1511
PROT
LIP
CAL
75
15
60
15
15
7
0
6
5
1
0
0
400
110
240
75
24
0
0
20
209
836
55
16
28
0
0
72
288
19
2
20
15
0
43
387
26
180
300
135
80
1520
0ALIMENTO
PANES Y
CEREAL
TOTAL
5
LEGUMINOSA
4
VEGETALES
2
CARNES
4
GRASAS
AZUCARES
3
2
1
3
LACTEOS
colación
Comida
colación
3
1
FRUTA
Almuerzo
cena
1
1
1
1
1
1.5
1.5
1
1
3
1
1
1
1
1
1
1
Menú 1
DESAYUNO
Cereal
¾ t cereal all bran
2cc pasitas
4pz almendras
1t leche
deslactosada lightCOLACIÓN
17pz uvas sin
semilla
COMIDA
Tacos de res
60gr carne de res
deshebrada
3 tortillas de maíz
1cc aceite de oliva
½ t frijoles
graneados
Ensalada mixta
½ t lechuga
½ t pepino picado
1/2t betabel
1reb jamón de pavo
Aderece con limón
y sal
1t te verde con 2cc
de miel
COLACIÓN
1t fresas maduras
4pz nueces
2cc leche
condensada
(lechera)
CENA
Rajas con queso
½ tchile poblano en
rajas
½ t cebolla cocida
½ t tomate picado
½ t leche deslac. light
30gr queso panela
1 tortilla de harina
integral chica
1t clight
2pz ciruelas
ALIMENTO
PANES Y
CEREAL
TOTAL
Almuerzo
Comida
colación
cena
5
2
1
2
LEGUMINOSA
1
1
FRUTA
4
VEGETALES
3
LACTEOS
2
1
CARNES
4
3
GRASAS
AZUCARES
3
2
1
11
colación
2
1
2.5
.5
1
1
2
1
Menú 2
Omelet de jamón
1pz huevo
1jamon de pavo
30gr queso panela
1cc aceite de oliva
Licuado de fresa
1t leche des. light
1t fresas maduras
1cc miel virgen
1t melón
1t sandia
Agua natural
Ceviche de soya
½ t pepino
½ t tomate
½ t apio, ½ t
cebollin
½ t soya texturizada
½ t clamato,
cilantro, salsa soya
1/4 pzaguacate
2 tostadas
horneadas
1t te verde con miel
17pz uvas
4 galletas Maria
¾ t yogurt light
Sándwich de queso
2 panes integrales
tostados.
30gr queso mozarella
descremado
¼ t espinacas cocidas
Agua natural
ALIMENTO
PANES Y
CEREAL
TOTAL
Almuerzo
colación
Comida
5
2
LEGUMINOSA
1
2
4
VEGETALES
3
LACTEOS
2
CARNES
4
1
3GRASAS
AZUCARES
3
2
1
1
cena
1
FRUTA
colación
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Menú 3
DESAYUNO
Molletes
30gr queso
mozarella
descremado
½ t frijoles
apachurrados
1cc aceite de oliva
2 panes tostados
integrales
1t pico de gallo
COLACIÓN
1t yogurt natural
light
2pz ciruelas
COMIDA
Pollo en salsa de
champiñones
90gr pechuga de pollopicada
½ t champiñones
cocidos, sazonados y
licuados
½ t leche light
1cc crema light
½ t vegetales mixtos
cocidos
2 tortillas de maíz
Te verde con miel
Agua de melón natural
1pz paleta de hielo de
agua chica
COLACIÓN
1t pepino
picado
17 uvas
CENA
Cereal
¾ t cereal all bran
1t leche des. Light
2cc pasas
ALIMENTO
PANES Y
CEREAL
TOTAL
Almuerzo
colación
Comidacolación
cena
5
1
1
2
1
2
4
2
1
LEGUMINOSA
FRUTA
VEGETALES
4.5
1
3
1
1
.5
LACTEOS
2
1
CARNES
4
1
2
1
GRASAS
AZUCARES
3
1
1
1
1
1
Menú 4
Coctel de fruta
1 t papaya
1t sandia
1/3 t queso
cottage light
4pz nueces
2cc miel
4 galletas Maria
1 barrita integral
1t yogurt light
1 duraznoEspagueti a la boloñesa
½ t espagueti
30gr molida de res
½ t tomate licuado
1cc aceite de oliva
ENSALADA VERDE
½ t espinacas frescas
½ t lechuga orejona
½ t pepino
½ t tomate
4 galletas crakets
Agua natural
17pz uvas sin
semilla
1t pepino
picado
Papa asada
1cc margarina
1papa ch asada
30gr queso
mozarella
descremado
½ t pico de gallo
Te verde con
splenda
1500kcal...
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