Plan de entrenamiento deportivo.

Jueves, 08 de Mayo de 2014.

Plan de entrenamiento
Marco Varas – Mario Candia
Objetivos
En este plan de entrenamiento se trabajara con la parte cardiovascular. El plan está inspirado en lasArtes Marciales, con las cuales liberaremos grandes dosis de adrenalina, trabajando fuerza y resistencia.
Tiempo estimado
10 Semanas.
Materiales e implementación
-Atuendo adecuado para practicardeporte.
-Zapatillas de running.
-Guantes de combate (Opcional)
-Toalla.
Cualidades a trabajar:
A continuación se darán los nombres y repeticiones de los movimientos a ejecutar.
En las siguientespáginas se da a conocer cada movimiento para mejorar la técnica y aclarar dudas.
El plan va en el siguiente orden:
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB –CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2por brazo)
5 PATADA FRONTAL
4 UPPERCUT (2 por brazo)
5 PATADA FRONTAL
4 UPPERCUT (2 por brazo)
5 PATADA FRONTAL
4 UPPERCUT (2 por brazo)
5 PATADA FRONTAL
4 UPPERCUT (2 por brazo)
5 PATADAFRONTAL
4 UPPERCUT (2 por brazo)
1 PATADA LATERAL
1 ROUNDHOUSE KICK
1 PATADA LATERAL
1 ROUNDHOUSE KICK
1 PATADA LATERAL
1 ROUNDHOUSE KICK
1 PATADA LATERAL
1 ROUNDHOUSE KICK
1 PATADA LATERAL
1ROUNDHOUSE KICK
8 JAB – CROSS
4 HOOK (2 por brazo)
5 PATADA FRONTAL
4 UPPERCUT (2 por brazo)
1 PATADA LATERAL
1 ROUNDHOUSE KICK
1 PATADA LATERAL
1 ROUNDHOUSE KICK

-UNA VEZ EL PLAN CONGUARDIA DERECHA.
-DESCANSO.
-LUEGO CON GUARDIA IZQUIERDA.

TREN SUPERIOR
En la técnica de Boxeo hay cuatro golpes básicos: jab y cross cuyo target u objetivo de golpeo es la nariz del adversario.Hook cuyo target es la mejilla y uppercut que fija el objetivo en la barbilla. Estos golpes se combinan con tres tipos de guardias: derecha, izquierda y frontal.
JAB: Es el puño que esta enfrente...