Plan De Entrenamiento Original
Páginas: 4 (904 palabras)
Publicado: 5 de octubre de 2015
Plan de entrenamiento.
Integrantes:
Ljubicza Aceituno
Erik Luengo
Jorge Paredes
Elías Moya
Objetivos
El objetivo que pretendemos conseguir con la elaboración de este plan de entrenamiento esmejorar en cierta forma, nuestra condición física a nivel corporal y de salud, desarrollando nuestra, resistencia y flexibilidad, que son aquellas cualidades que cada uno en forma independiente debemejorar.
Este plan de entrenamiento se hizo de acuerdo a las capacidades de cada uno de los integrantes de este trabajo, pero además dándole un énfasis al poder mejorarse mucho más en los aspectosfísicos.
Calentamiento:
1).- CARRERA CONTINUA:
Trote suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad2).- MOVIMIENTOS ARTICULARES
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Juntar las piernas y girarlas hacia un lado, haciendo movimientocirculares
.
-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
3).-ESTIRAMIENTOS:
- Cuádriceps: Separar los pies uno detrás de otro con el tronco recto y bajar suavemente hasta que se tire el músculo, en ese momento aguantar 10 segundos y relajar.
2 veces cada pierna.
-Dorsales: Tomar las manos por detrás de la espalda y estirar hacia atrás, hinchar los pulmones sacando pecho durante 10 segundos, relajar.
2 repeticiones.
- Hombros: Levantar un brazo, doblar elcodo por detrás apoyándolo en la nuca, tomar el codo y estirar ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.
10 segundos cada brazo.
- Elongación: Abrir las piernas a la altura de loshombros y bajar tocando la punta de los pies con las manos.
10 segundos.
Nombre del ejercicio
Músculo trabajado
Ilustración
Series
Repeticiones
Abdominal con piernas elevadas: Acostarse boca arriba,...
Integrantes:
Ljubicza Aceituno
Erik Luengo
Jorge Paredes
Elías Moya
Objetivos
El objetivo que pretendemos conseguir con la elaboración de este plan de entrenamiento esmejorar en cierta forma, nuestra condición física a nivel corporal y de salud, desarrollando nuestra, resistencia y flexibilidad, que son aquellas cualidades que cada uno en forma independiente debemejorar.
Este plan de entrenamiento se hizo de acuerdo a las capacidades de cada uno de los integrantes de este trabajo, pero además dándole un énfasis al poder mejorarse mucho más en los aspectosfísicos.
Calentamiento:
1).- CARRERA CONTINUA:
Trote suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad2).- MOVIMIENTOS ARTICULARES
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Juntar las piernas y girarlas hacia un lado, haciendo movimientocirculares
.
-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
3).-ESTIRAMIENTOS:
- Cuádriceps: Separar los pies uno detrás de otro con el tronco recto y bajar suavemente hasta que se tire el músculo, en ese momento aguantar 10 segundos y relajar.
2 veces cada pierna.
-Dorsales: Tomar las manos por detrás de la espalda y estirar hacia atrás, hinchar los pulmones sacando pecho durante 10 segundos, relajar.
2 repeticiones.
- Hombros: Levantar un brazo, doblar elcodo por detrás apoyándolo en la nuca, tomar el codo y estirar ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.
10 segundos cada brazo.
- Elongación: Abrir las piernas a la altura de loshombros y bajar tocando la punta de los pies con las manos.
10 segundos.
Nombre del ejercicio
Músculo trabajado
Ilustración
Series
Repeticiones
Abdominal con piernas elevadas: Acostarse boca arriba,...
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