plan de entrenamiento

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.- INTRODUCCIÓN:
Se entiende por planificación del entrenamiento deportivo el proceso de ordenación de las cargas de entrenamiento para asegurar el éxito en la búsqueda del estado de forma deportiva, es decir el máximo rendimiento.
Para comprender el concepto de la planificación del entrenamiento es necesario conocer la naturaleza de la “formadeportiva” y las leyes que rigen la misma.

1.1.- CONCEPTO DE FORMA DEPORTIVA:
Se entiende por “forma deportiva” el máximo rendimiento que el/la deportista alcanza a lo largo de su carrera deportiva, gracias a una formación adecuada y le posibilita para alcanzar objetivos o metas deportivas.

1.2.- CARACTERISTICAS DE LA FORMA DEPORTIVA:
A. La forma física no es un estado permanente, sino por elcontrario, una situación que sufre periódicas pérdidas y recuperaciones.

B. Desde el punto de vista fisiológico, la forma física, se caracteriza por un elevado nivel de posibilidades funcionales y una mejor coordinación de todos los sistemas y órganos del cuerpo durante el esfuerzo.

C. Desde el punto de vista físico, la forma física abarca todas las capacidades del deportista, tanto lascualidades físicas como las cualidades técnicas, tácticas y la disposición psicológica.

1.3.- DURACIÓN Y FASES DE LA FORMA FÍSICA.
Como se menciona en el apartado anterior, la forma deportiva es un estado transitorio y fácil de perder. Resulta muy costoso alcanzar niveles mínimos de forma y por el contrario fácil y rápido perder los niveles alcanzados con solo unos pocos días de inactividad. Hastaalcanzar el estado de forma se pueden diferenciar tres fases:

A.- Fase de desarrollo:
Comprende dos etapas sucesivas, la etapa de creación y desarrollo. Durante la primera se buscan las adaptaciones funcionales ( cardiaca, sanguínea, respiratoria y hormonal) y el desarrollo de las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad). Durante la 2º etapa se trabajadirectamente sobre las cualidades específicas del deporte que practicamos.

B.- Fase de mantenimiento:
Durante la cual se pretende mantener el mayor tiempo posible los niveles de condición física alcanzados.

C.-Fase de desaparición esporádica de la forma física:
Caracterizada por un rápido descenso de los niveles de entrenamiento.

2.- PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
Dado que el objetivo primordialde la planificación del entrenamiento es la consecución de la forma física, debemos respetar la naturaleza y fases de la forma deportiva, estructurando los entrenamientos en tres grandes periodos directamente relacionados con las fases de la forma deportiva:
Periodo preparatorio o pretemporada (fase de creación y desarrollo de la forma física).
Periodo de competición (Mantenimiento de laforma física).
Periodo transitorio (Fase de desaparición de la forma física).

2.1.- PERIODO PREPARATORIO:
Durante este periodo se crea la base sobre la que se edificará la posterior forma física. Suele tener una duración de 5 meses en los ciclos anuales y 3 en los ciclos semestrales. Se subdivide en dos mesociclos:

A. Mesociclo Preparatorio general: en el que se trabaja fundamentalmente laresistencia aeróbica y los fundamentos técnicos básicos del deporte que practicamos, evitando esfuerzos intensos y de alta velocidad.

B. Mesociclo preparatorio especial: en el que se trabaja preferentemente la velocidad y la técnica específica del deporte que practicamos. En este mesociclo se incluyen ya competiciones de control.

2.2.- PERIODO DE COMPETICION:
Alcanzado el estado de formafísica ideal durante el periodo anterior, durante este periodo se pretende mantenerlo mayor tiempo posible, para esto será necesario:
Mantener los niveles de preparación física.
Seguir perfeccionando los fundamentos técnicos, (lo importante no es ya entrenar los gestos técnicos con rapidez, sino además hacerlo con el mínimo gasto energético)
Prestar especial atención a la táctica y estrategia....