Plan de Entrenamiento

Resistencia Cardiovascular
Introducción
La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante unejercicio continuo y prolongado.
La resistencia cardiovascular es un componente básico de la salud física, que también incluye la flexibilidad, fuerza muscular y composición física. Mejorar la resistenciacardiovascular proporciona múltiples beneficios, incluyendo mejor salud cardíaca, control del peso y muchos más. Llevar a cabo actividades de resistencia también puede ayudarte a estar en forma parahacer tu deporte favorito.
Datos sobre: Rutina de Entrenamiento

Objetivo Mejorar y desarrollar resistencia cardiovascular
Tiempo Estimado 1 mes, 12 sesiones (3 clases por semana)
Duración porRutina 60 minutos
1° Semana:
Martes Jueves Sábado
Calentamiento Especifico: Duración 10 minutos
Movilidad Articular de forma estática. Empezamos desde abajo hacia arriba (tobillos, rodillas, cadera,cintura, muñecas, hombros y cuello).
Repetición de 10 por cada movimiento articular.
Finalizamos con un breve estiramiento.
Calentamiento físico generalizado:
Duración 10 minutos
Caminata o troteleve que progrese de forma paulatina en el rango de 10 minutos.
Calentamiento Especifico: Duración 10 minutos
Movilidad Articular de forma estática. Empezamos desde abajo hacia arriba (tobillos,rodillas, cadera, cintura, muñecas, hombros y cuello).
Repetición de 10 por cada movimiento articular.
Finalizamos con un breve estiramiento.
Trote de leve a mediana intensidad por 40 minutosterminando con un aligeramiento del paso para volver a la respiración normal. Baile entretenido por 2 intervalos de 20 minutos aprox. con descansos que no superen el minuto. Ciclismo en un rango de mínimaintensidad que paulatinamente progrese durante los 40 minutos de duración.
Para finalizar estirar el cuerpo por extremidades y torso.
Repetir esto unas 5 veces. Para finalizar jalar músculos de la...