plan de entrenamiento

plan de entrenamiento : Spinning
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Semana nº: 6 Sesión nº:11 Fecha:5/11/2014

Instalación: Sala de Fitness o gimnasio. Material necesario: Bicicleta estática.

Tiempo totalde trabajo: 1hora, de 17:30-18:30

Objetivos de la sesión: Fortalecer el cuerpo, parte más fortalecida, las piernas.

Trabajo a realizar (Explicación, representación gráfica y cargas de trabajo)CalentamientoAntes de empezar, tienes que ajustarte la bicicleta a tu estatura, el sillín por la altura de la cintura, el manillar a tu comodidad.Empezamos calentando suave, vamos pedaleando poco apoco sin nada de carga y vamos calentando, estiramos piernas, sobretodo gemelos, y brazos.Poco a poco se va cogiendo un buen ritmo.
Parte PrincipalDespués de calentar, empieza la clase, con la músicaque suena, que ha sido puesta por el profesor, poco a poco vas aumentando el ritmo y poniendo o quitando carga, según lo que el profesor indique.Lo más recomendable es no tomar asiento en el sillín,porque haces más ejercicio si pedaleas de pie. El ritmo va cambiando y al poner más carga tienes que hacer más fuerza con las piernas. A la vez que vas marcando el ritmo pedaleando, vas haciendo fuerzacon los brazos, hacia delante, poniendo el peso en los brazos mientras pedaleas, hacia atrás, ponerse lo más atrás posible, y así alternando según diga el profesor.Esta el bloqueo, que consiste en queparalizas todo el cuerpo menos las piernas, que sólo hacen fuerza ellas mientras se pedalea.Depende de cada canción, el ritmo y la resistencia es diferente. En una parte de la clase, se pone cada vezmás resistencia, media vuelta o vuelta entera, esto hace que tengas que hacer fuerza con las piernas cada vez más, eso si, cada persona tiene un límite y no es bueno forzar más de lo que permite elcuerpo. En la mitad de la clase, se suele hacer un descanso, sin dejar de pedalear para beber agua o lo que se necesite.Se continua la clase, esta media parte que queda suele ser más ligera, depende...