Plan de entrenamientos con maquinas

Páginas: 2 (379 palabras) Publicado: 5 de junio de 2011
Plan de entrenamiento

1° SEMANA

Lunes

Trote de unos 30 minutos aproximadamente para mejorar la resistencia.
Elongaciones de los músculos correspondientes, unos 5 a 10 minutos.
Abdominales:4 series de 30 repeticiones con una inclinación de unos 30 a 40 grados para trabajar la parte superior del abdomen. Descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie.
Pectorales con barra: 4 series de 12repeticiones con un descanso de 2 a 3 minutos (70% de carga)

Bíceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones con un descanso de 2 a 3 minutos entre series (70 % de carga).

Cuádriceps conmaquina: 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 1 a 2 minutos: (85% de carga).

Jueves

Trote de unos 30 minutos aprox.
Elongaciones musculares. 5 a 10 minutos.
Abdominales: 4 series de 30repeticiones con una inclinación de unos 60 a 70 grados para trabajar la parte media y superior del abdomen. Descanso de 1 a 2 minutos.
Tríceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones con undescanso de 2 a 3 minutos entre cada serie (70% de carga).


Espalda con polea alta: 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie (85% de carga).

Sentadillas conbarra: 4 series de 12 repeticiones con un descanso de 2 a 3 minutos entre cada serie (70% de carga).

Bíceps con barra: 4 series de de 10 repeticiones con un descanso de 2 minutos (85% de lacarga).


Viernes

Trote de unos 30 minutos aprox.
Elongaciones musculares. 5 a 10 minutos.
Abdominales con inclinación de piernas: Acostado y con las piernas elevadas unos 90°, 4 series de 30repeticiones. Descanso de 1 a 2 minutos.
Levantamiento lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones con descanso de 2 a 3 minutos (70% de carga).

Pectorales con máquina: 3 series de 8repeticiones con un descanso de 1 minuto y medio (100% de carga).

Tríceps con polea: 4 series de 10 repeticiones con un descanso de 2 minutos (85% de carga).

Cuádriceps con máquina: 3 series de 8...
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