Planing personal de educacion fisica
Páginas: 4 (997 palabras)
Publicado: 17 de diciembre de 2011
MES 1 |Lunes |Martes |Miércoles |Jueves |Viernes |Sábado |Domingo | |
|Semana 1 |Resistencia: |Descanso |Resistencia: |Descanso|Resistencia: |Descanso |Fuerza: |
| |10’andar + 3'correr. 2 | |10'andar + 4' correr. 2 ||10'andar + 5'correr. 2 | |Pesas : 4 series de 15 |
| |repeticiones. Metodo: continuo.| |repeticiones. Metodo: continuo.||repeticiones. Metodo: continuo.| |repeticiones. |
| |Flexibilidad: | |Flexibilidad:| |Flexibilidad: | |( 4kg de peso.) |
| |Estiramientos. | |Estiramientos.| |Estiramientos. | |7 ejercicios . |
| |Metodo : Activo-estatico. ||Metodo : Activo-estatico. | |Metodo : Activo-estatico. | |(Incluyendo ademas de pesas |
| |8 ejercicios ||8 ejercicios | |8 ejercicios | |abdominales y lumbares) |
|Semana 2 |Resistencia:|Descanso |Resistencia: |Descanso |Resistencia: |Descanso |Fuerza: |
| |8' andar + 5' correr. 2| |8' andar + 6' correr. 2 | |8' andar + 7' correr. 2 | |Pesas : 4 series de 15 |
| |repeticiones....
|Semana 1 |Resistencia: |Descanso |Resistencia: |Descanso|Resistencia: |Descanso |Fuerza: |
| |10’andar + 3'correr. 2 | |10'andar + 4' correr. 2 ||10'andar + 5'correr. 2 | |Pesas : 4 series de 15 |
| |repeticiones. Metodo: continuo.| |repeticiones. Metodo: continuo.||repeticiones. Metodo: continuo.| |repeticiones. |
| |Flexibilidad: | |Flexibilidad:| |Flexibilidad: | |( 4kg de peso.) |
| |Estiramientos. | |Estiramientos.| |Estiramientos. | |7 ejercicios . |
| |Metodo : Activo-estatico. ||Metodo : Activo-estatico. | |Metodo : Activo-estatico. | |(Incluyendo ademas de pesas |
| |8 ejercicios ||8 ejercicios | |8 ejercicios | |abdominales y lumbares) |
|Semana 2 |Resistencia:|Descanso |Resistencia: |Descanso |Resistencia: |Descanso |Fuerza: |
| |8' andar + 5' correr. 2| |8' andar + 6' correr. 2 | |8' andar + 7' correr. 2 | |Pesas : 4 series de 15 |
| |repeticiones....
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