porteros futbol

MICROCICLO DE TRABAJO SEMANAL ENTRENAMIENTO DE PORTERO PROFESIONAL

1ª SESION - LUNES

A) FASE DE ACTIVACIÓN (CALENTAMIENTO)
• General
• Específico

B) FASE PRINCIPAL

1ª TAREA:
Trabajo de fuerza general con el preparador físico en forma de circuito.

2ª TAREA:
Breve calentamiento técnico que incluye: juego pies (control y pase), (1 Toque)
(Control pecho y pase sin bote),(mismo pero con bote tras control), (Misma tarea con bote tras control de rodilla),( Saque mano sin/con bote previo),( saque raso+agarre raso).

3ª TAREA:
Trabajo Específico: Toma de Contacto con terreno, portería y balón.
Trabajo de toma de contacto técnico de desplazamiento + agarre:
a) Portero en la portería, realiza zigzag entre setas a ritmo suave y a continuación recibe balón para agarrea media altura frontal a un lado y seguidamente al otro.
Series: 1 Repeticiones: 7
b) A continuación misma tarea pero ahora tras en zigzag recibe balón raso a un lado para agarre raso en caída lateral.
Series: 1 Repeticiones: 8 (4 por cada lado).

4ª TAREA:
Trabajo de toma de contacto de agarre aéreo.
Portero en portería, recibe:
a) Centro tenso baja/media/alta altura para realizarinterceptación o agarre según convenga.
b) Centro parabólico entre borde área pequeña y área grande para realizar salida y agarre aéreo dominando el espacio (área).
Series: 2 (1 por cada lado) Repeticiones: 3 + 3.

C) FASE FINAL (Y DE VUELTA A LA CALMA)
Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos.



2ª SESIÓN - MARTES

A) FASE DE ACTIVACIÓN (CALENTAMIENTO)
•General
• Específico

B) FASE PRINCIPAL

1ª TAREA:
Trabajo de Capacidad Aeróbica.
El portero se desplaza trotando a no más de 150-160ppm alrededor del campo y en cada área realiza una determinada tarea:
a) agarre o blocaje de 3 balones golpeados desde el borde del área
b) Agarre aéreo de 2 balones centrados desde cada una de las bandas.
Series: 2 Repetición por serie: 10min Pausa entreserie: 2min.

2ª TAREA:
Trabajo de frecuencia de desplazamiento con agarres.
Portero en el centro de la portería, realiza carrera lateral por delante de las picas y
- Realiza agarre o blocaje a media altura
- Realiza agarre raso en caída lateral
- Realiza agarre a balón a media altura en caída lateral
3 series (una por acción técnica) por 4 repeticiones.

C) FASE FINAL (Y DE VUELTA ALACALMA)
Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos.




3ª SESION MIERCOLES


A) FASE DE ACTIVACIÓN (CALENTAMIENTO)
• General
• Específico

1ª TAREA:
Paredes a lo ancho para aumentar la temperatura corporal general.
Breve calentamiento técnico.

2ª TAREA:
Desplazamientos frontales entre picas en zig-zag entrando cada vez por un lado.
Finalizamos con golpeo amedia altura para agarre o blocaje
Series: 1 por cada lado Repeticiones: 4 entrando por cada lado.


B) FASE PRINCIPAL

1ª TAREA:
Trabajo de coordinación más juego de pies entre picas laterales.
Series: 1 por cada lado. Repeticiones: 4 por cada lado.

2ª TAREA:
Trabajo de coordinación más juego de pies
Series: 1 por cada lado. Repeticiones: 4 por cada lado.

3ª TAREA:
Trabajo depercepción-toma de decisión más acción técnica (agarre en caída lateral prolongación).
Portero en la portería, entrenador dice color de seta que portero deberá salir a tocar y:
- Si dice rojo o blanco toca y golpeo para agarre raso en caída lateral al palo contrario
- Si dice amarillo toca y recibe balón parabólico para prolongar.
Series: 2 Repeticiones: 4 por serie.

4ª TAREA:
Trabajo develocidad específica
Portero salta valla de 50cm, realiza sprint de 15m a 100%, gira en pica, sprint y salto valla.
Series: 2 Repeticiones: 3, micro pausa: 40’’, macró pausa: 2’.

5ª TAREA:
Trabajo de toma de decisión.
Portero en portería y entrenadores en la disposición que se muestra en la representación.
Existen tres posibles acciones:
1.- Pase, devolución, apertura en profundidad y...