Postura Adecuada Frente Al Computador

POSTURA ADECUADA FRENTE AL COMPUTADOR
¿Sabe usted cuántas horas al año podemos pasar frente a un computador en el trabajo? La respuesta impresiona… sin considerarel horario de colación podríamos estar 1.872 horas anuales sentados frente a la pantalla.
¿Pero como evitamos daños a nuestra salud? Algunas recomendaciones básicas son sentarseadecuadamente y realizar, al menos una vez al día, una pausa moviendo nuestro cuerpo.
Sentarse Adecuadamente Frente a la Pantalla:

Cuello: Siempre mirar la pantalla de modo queésta quede hacia el frente y no hacia arriba, abajo o hacia los lados. Hay que evitar la torsión de cuello y ubicar el teclado y el monitor frente al cuerpo. La parte superior de lapantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión.
Hombros Relajados: Los codos deben estar siempre apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90º y100º. Se debe evitar digitar con los brazos en suspensión. El antebrazo debe ir apoyado sobre el escritorio y/o bandeja porta teclado y se debe utilizar una silla con apoya-brazos.Muñeca: Ésta debe estar relajada, alineada respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales). Se debe evitar la extensión de muñeca. No se bebe utilizar el teclado con unapendiente demasiado inclinada. Hay que mantener sus muñecas alineadas con respecto a sus antebrazos.
Espalda (región lumbar): Hay que mantener su curvatura natural. Siempre hay que ocuparel respaldo. Evite sentarse en la mitad delantera del asiento.
Cadera: Mantener un ángulo de 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo
Rodilla: En ángulo mayor a 90º.
Pies:Evite la flexión de piernas. Mientras permanezca sentado mantenga sus pies apoyados sobre el piso o utilice un reposapiés. Mantenga un ángulo superior a 90º entre muslo y pierna.