Posturas

Ardhakurmaka’sana (postura de la media tortuga) ó Diirgha Pranama (postura de salutación): De rodillas, manteniendo las palmas juntas, estirar los brazos hacia arriba manteniéndolos pegados a lasorejas. Después, doblarse hacia delante en postura de salutación, tocando el suelo con la punta de la nariz y la frente. Los glúteos deben permanecer tocando los talones. Mientras se esté flexionando elcuerpo hacia el frente, exhale, y permanezca en estado de completa exhalación durante ocho segundos. Al levantarse, inhale. Practicar ocho veces.
Yoga’sana ó Yogamudra (postura Yoga): Sentarse enBhojana’sana (postura simple de piernas cruzadas). Pase las manos hacia atrás y tome la muñeca izquierda con la mano derecha. Luego traiga la frente y la nariz hacia delante hasta hacer contacto con elsuelo, exhalando durante el proceso. Mantenga esa posición por ocho segundos y luego, levantándose, inhale. Practicar ocho veces.
Bhujaunga’sana (postura de la cobra): Acuéstese boca a bajo.Soportando todo el peso con las palmas de las manos, levante el pecho dirigiendo la cabeza hacia atrás. Mire al techo. Inhale mientras se levanta y mantenga la inhalación por ocho segundos. Retome la posicióninicial mientras exhala. Practicar ocho veces.
Sarvaunga’sana (postura de la vela) a) Acostarse boca arriba. Gradualmente, levantar el cuerpo entero manteniéndolo derecho, descansando todo el pesosobre los hombros. La barbilla debe permanecer en contacto con el pecho. Los dedos gordos de los pies deben tocarse, y la vista debe dirigirse a ellos. Sostenga ambos lados del tronco con las manos.
b)Acostarse en Padma’sana (postura de loto). Gradualmente levante el cuerpo y sostenga todo el peso con sus hombros. Sostenga ambos lados del tronco con las manos. Esta a’sana es también conocida comoUrdha Padma’sana (postura de loto invertida). Practi- que tres veces hasta por cinco minutos cada vez.
Matsyamudra (gesto del pez): Acostarse en Padma’sana. Colocar la coronilla de la cabeza contra...