posturas

Posiciones fundamentales y derivadas Las posturas o posiciones desde las cuales se inician los movimientos, se denominan posiciones fundamentales y pueden ser de carcter activo o pasivo, existen cinco posiciones bsicas o fundamentales y todas las dems son derivadas de estas. Posicin de Pie Firme De todas las posiciones fundamentales, esta es la ms difcil de mantener ya que el cuerpo enconjunto debe equilibrarse, estabilizarse sobre una pequea base por el trabajo coordinado de muchos grupos musculares, esta posicin puede describirse de la forma siguiente a) Talones situados sobre una misma lnea, con la punta de los pies ligeramente separadas. b) Rodillas juntas y en extensin. c) Caderas en extensin y ligera rotacin externa. d) Pelvis bien equilibrada sobre las cabezas femorales e)Columna vertebral en extensin, tratando de alcanzar la mxima longitud posible. f) El vrtice occipital hacia arriba, las orejas en un mismo nivel y los ojos mirando hacia delante g) Los hombros dirigidos hacia abajo y atrs. h) Los brazos colgando a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos dirigidas hacia adentro, en esta posicin de los brazos no debe existir ningn tipo de contraccin muscular, losmismos estarn en total libertad. Trabajo Muscular El trabajo muscular necesario para mantener la posicin, vara segn las circunstancias. Se reduce considerablemente cuando los segmentos del cuerpo se hallan perfectamente alineados y perfectamente equilibrados, y se modifica, cuando los segmentos seos no estn correctamente alineados por la accin de fuerzas que tienden a modificar esa alineacin opor defectos de los propios segmentos o los medios de unin entre ellos. El trabajo muscular en esta posicin es muy potente, ya que la misma se obtiene por la accin refleja de muchos grupos musculares y si recordamos que el equilibrio humano es oscilante, podemos comprender que el mismo es la consecuencia de reflejos tnicos. Efectos y Uso Como la base de sustentacin es relativamente pequea y elcentro de gravedad se halla ligeramente elevado, el estado de equilibrio del cuerpo es menos estable que en cualquiera de las otras posiciones fundamentales. Por consiguiente, la posicin de pie solamente es adecuada para la iniciacin de determinados ejercicios, ejemplo, los ejercicios de columna. Posicin derivada Bipedestacin con las manos en las caderas. Que se utiliza para la prctica de algunosejercicios de tronco y en la deambulacin. 2. Posicin de Arrodillado El cuerpo se apoya sobre las rodillas, que pueden estar juntas o ligeramente separadas, las piernas descansan sobre el suelo con los pies en flexin plantar. El resto del cuerpo se mantiene en posicin erecta. Trabajo Muscular Las piernas se hallan relajadas el cuerpo debe ser estabilizado sobre las rodillas. El trabajo muscular delresto del cuerpo es el mismo que se realiza cuando nos encontramos en la posicin de pie. Efectos y Uso La posicin de rodillas es incomoda para algunos individuos, pero tiene cierta ventaja en comparacin con la posicin de pie, ya que el centro de gravedad se encuentra ms bajo que en esta ltima y brinda mayor estabilidad. Esta posicin se utiliza fundamentalmente para la reeducacin del equilibrio y enla preparacin de los reflejos musculares para la posicin de pie. Posicin derivada Arrodillado en pronacin, se usa para realizar ejercicios de columna. 3. Posicin de Sentado Esta posicin se adopta utilizando un banco o silla de un alto y ancho adecuado a la persona, teniendo en consideracin que los muslos queden apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco, y que los pies se apoyenen el suelo, de forma tal, que las rodillas y las caderas queden flexionadas en un ngulo de 90 grado. Las rodillas han de permanecer lo suficientemente separadas a fin de que los muslos queden paralelos y los talones deben quedar en la misma lnea vertical de las rodillas. Trabajo muscular Para mantener la posicin de las piernas, no se necesita trabajo muscular alguno, ya que las mismas se...