Preparación Física Para La Natación

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Unidad Educativa de Apoyo Integral “Juan Jacobo Rousseau”
8vo. Grado de Educación Básica
Educación Física y Deporte
Carlos Javier y Erick Suniaga

Puerto La Cruz, 6 de Octubre de 2009
Guerrero Boada, Luis Gerónimo
Valdez Ginestre, Gabriel de Jesús
Introducción

La natación es un deporte en el que seutilizan muchos músculos, en este informe conoceremos cuáles son estos músculos, qué debe hacer un nadador antes de entrar a una piscina, como lograr qué el nadador sea resistente, con buenas condiciones físicas para nadar.

Desarrollo
1.- ¿Qué debe hacer el nadador para adaptarse a la disciplina?
* Elevar la temperatura local muscular y tendinosa, preparando el cuerpo para el trabajo que leespera. |
* Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular de forma eficiente. |
* Aumentar el flujo de líquido sinovial en las articulaciones haciéndolas más flexibles. |
* Aumentar la velocidad de contracción y relajación. |
* Mejorar la condición de respuesta del sistema neuromuscular. |
* Disminuir la viscosidad muscular. |
* Aumentar el flujo sanguíneo local.|
* Aumentar el intercambio metabólico. |
* Aumentar la actividad enzimática. |

2.- ¿Qué músculos debiera desarrollar un nadador?
El nadador debe ejercitar y tener una buena condición física para poder lograr un mejor rendimiento en el agua.
Estos músculos son:
* Cuello
* Hombro
* Bíceps
* Tríceps
* Pectorales
* Pared abdominal
* Espalda
* Glúteos* Cuádriceps
* Pantorrilla
* Entre otros
3.- ¿Qué debe hacer un nadador antes de entrar a una piscina?
La persona que se desarrolle en el deporte de la natación debe tener bien claro que no puede nadar sin antes haber calentado los músculos.
En el calentamiento se realizan ejercicios de flexibilidad de las articulaciones, obteniendo mayor movilidad en ellas, y ejercicios deelasticidad muscular para lograr una mayor agilidad en la práctica deportiva.

* Cuello y hombro

* Sentado en una silla, una mano por encima de la cabeza para tocar la oreja del otro lado. |
* Con la otra mano sujétate en la silla. Inclina lateralmente la cabeza e intenta acercar la oreja al hombro suavemente, sin emplear mucha fuerza, hasta que percibas un ligero estiramiento. |
* Seprosigue el estiramiento inclinando el tronco con la mano que se aguanta la silla. |
* Procura no elevar el hombro. Es la oreja la que se acercará al hombro y no al revés. |
* No fuerces el estiramiento. |
* Variante 1: Igual que sentado pero de pie, con los pies separados en línea con las caderas y hombros relajados. |
* Variante 2: Sujetar la muñeca izquierda con la manoderecha en la espalda a la altura de los glúteos. Tirar de la muñeca izquierda con la mano derecha. Intentar acercar la oreja derecha al hombro derecho hasta notar tensión. |

* Pecho y hombro
* Separado de la pared aproximadamente 60 cm., separa los pies en línea con la cadera. |
* Cabeza alineada con la columna vertebral, espalda recta, pecho erguido y los abdominales tensos. |* Una mano en el muslo y la otra en la pared a la altura del hombro, un poco hacia atrás, con los dedos hacia arriba. |
* Girar el tronco como si te alejaras de la pared. Controlar que las caderas siguen rectas. Respira con normalidad. |
* Cuando notes tensión en el hombro aguanta el estiramiento pero no fuerces ni esperes a sentir dolor. |
* Aguanta unos 8-10 segundos si lo quequieres es mantener el estiramiento del músculo y unos 20-30 segundos para aumentarlo. |
* Repetir con el otro brazo. * Parte posterior del brazo * De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos. |
* Separa los pies por fuera de la altura de la cadera. La cabeza debe permanecer en línea con la columna vertebral. |
* Inspira al levantar el brazo izquierdo y...