Preparaci n F sica y Entrenamiento:Fuerza

































































1) Mencione las diferencias que encuentra en el entrenamiento de la fuerza entre futbolistas con edades infantiles con aquellos de etapas juveniles.

2) De un ejemplo de entrenamiento para cada uno de esas fases de desarrollo.

RESPUESTAS

JUGADORES = HOMBRE Y/O MUJER

1) EDADES INFANTILES

La infancia no es una etapa adecuadapara un gran desarrollo de la fuerza muscular
Esta tiene su momento de mas rápida evolución durante la pubertad y adolescencia

De los 6 a los 12 años
Los métodos que utilizaremos para el desarrollo de la fuerza serán principalmente en
formas de juego.
Sobre los 6 a los 8-9 años realizaremos un entrenamiento dinámico sin cargas
suplementarias, ejercicios para el entrenamiento del salto, de lafrecuencia de movimientos y
de la potencia (fuerza explosiva), y se realizarán gran cantidad de ejercicios para el desarrollo e
la fuerza de los músculos posturales. Todo este trabajo se realiza sin sobrecargas sólo con
el propio propio peso corporal (cuadrupedias, desplazamientos con saltos), buscando variedad en
los tipos de contracciones musculares.
Entre los 8 y los 12-13 años se sitúa el desarrollode la fuerza rápida y de resistencia
. Al principio las cargas empleadas serán ligeras para permitir una alta
Velocidad de contracción muscular (en el caso de fuerza rápida) y un alto número de
repeticiones (en el caso de la fuerza resistencia). Se ha demostrado que la edad en la que
existe prioridad de desarrollo de la Fuerza-Velocidad es a los 12 años. Se comenzará ya
con elentrenamiento dinámico en aparatos y con móviles. La musculación irá dirigida a los
músculos dorsales y abdominales. Se realizarán ejercicios de carácter general.
Los niños no pueden desarrollar la FUERZA RESISTENCIA hasta los 13 – 14 años. Debemos aprovechar su excitación para desarrollar la Fuerza Explosiva.

CONSIDERACIONES EN LAS EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA
Explosiva :7 – 8 años (Varones) 7 – 8 años (mujeres)
Desarrollo Muscular : 9 – 11 años (Varones) 9 – 11 años (mujeres)
Fuerza Explosiva / Des. Muscular : 12 – 14  años (Varones) 11 – 13 años (mujeres
Entrenamiento Combinado : 13 – 15 Años (Varones) 13 – 15 Años (mujeres)
Coordinación Intramuscular : Fuerza/ Resistencia: 16 – 17 años (Varones) 14 – 16 años (mujeres)
Fuerza para Alto Rendimiento : 17 años(Varones) 16 años (mujeres)













EDADES JUVENILES

Comienzo del crecimiento muscular natural. En la pubertad es la etapa evolutiva en la que la fibra muscular aumenta su sección transversal debido a la liberación de hormonas por parte de las glándulas sexuales


Al mismo tiempo el organismo comienza a producir mayor cantidad de enzimas glucoliticas que al mejorar el metabolismo anaeróbico,posibilitan superar resistencias medianas y sub- máximas durante el tiempo necesario para que se produzca una fuerte hipertrofia muscular

Entre los 12-14 años.
Aumento significativo de la fuerza explosiva sobre todo en chicas. Los ejercicios en forma de
juego que contemplan el empleo de pequeñas sobrecargas, juegos de fuerza y de lucha,
circuitos, parecen ser los medios más indicados para losniños y niñas de 10–14 años

Pueden introducirse ejercicios con aparatos de gimnasio y cargas ligeras, pero siempre con un
control absoluto del movimiento y predominio de la corrección técnica ante la cantidad y/o
intensidad del ejercicio
Desarrollar formas jugadas con saltos, lanzamientos, etc. sin sobrecargar la columna
vertebral.
Entre los 14-16 años.
Aumento de la masa muscular. La musculaturasoporta perfectamente el trabajo con
sobrecargas pero huesos y articulaciones no están preparados para cargas excesivamente
grandes. La fuerza máxima no debe de ser estimulada antes de los 14-16 años.
Se puede comenzar con los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la musculatura).
Debemos de tener mucho cuidado con no cargar la columna
Circuitos genéricos: utilizados para el desarrollo...