Preparación Física En El Fútbol
Páginas: 34 (8273 palabras)
Publicado: 23 de agosto de 2011
La Preparación física en el futbol de formación.
Condición física y el futbol contemporáneo: cifras y datos.
La actividad competidora del futbolista contemporáneo.
* De 60 a 70 partidos por temporada para futbolistas internacionales (partidos de clubes, de la selección nacional y encuentros amistosos).
* De 50 a 60 partidos por temporada para juveniles internacionales (entre 16 y 20años de edad), con diez meses de partidos de competición.
* De 35 a 40 partidos por temporada para jóvenes en via de formación.
Actividad durante un partido de futbol.
* Los partidos son actualmente mas largos que antes
93 a 98 minutos por partido; promedio del tiempo efectivo de juego ha pasado de los 50-55 minutos en 1990, a mas de 60 minutos por partidos en la actualidad.
* Losjugadores corren entre 10 y 13 km. Por partido
- Defensores centrales: 8 – 10 km.
- Defensores / volantes: 9 – 12 km.
- Centrocampistas: 11 – 13 km.
- Atacantes: 9 – 10 km.
* 5 a 6 km. A carrera lenta o a paso lento (del 60 a 70 % de la FCm (frecuencia cardiaca máxima).
* 2,5 a 3,5 km. De carrera moderada a carrera de alta velocidad (del 80 a 90 % de la FCm)
* 1,5 a 2,5 de carreraintensa, en el umbral anaeróbico (del 90 a 100% de la FCm)
* 600 a 1200 mts de carrera máxima velocidad (50 a 70 arranques o piques)
* 300 a 400 mts. De carrera hacia atrás.
15 a 30 saltos, entre 15 a 30 segundos de recuperación entre las acciones de juego intenso.
Para jugar un futbol de alto nivel, es cada vez mas importante que los jóvenes jugadores dispongan de una solida baseatlética y mental. Dicha preparación a largo plazo se iniciara a partir de los 12 y 14 años de edad, en forma progresiva, teniendo en cuenta su crecimiento, su ritmo personal de evolución y su potencial de rendimiento.
Durante el entrenamiento de la condición física de hoy día, el balón debe utilizarse el mayor tiempo posible, ya que se ha convertido en la “herramienta” esencial de todo futbolista.Ello vale tanto para los jugadores profesionales de elite como para los futbolistas juveniles. No obstante, dependiendo de los objetivos de entrenamiento, es importante hallar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento físico integrado (con balón) y el entrenamiento físico separado (sin balón).
Acciones físicas durante un partido y los metabolismos involucrados en cada caso.
La capacidad derendimiento del futbolista.
El rendimiento deportivo durante el partido está condicionado por varios componentes.
Los componentes del rendimiento deportivo.
Triangulo de la condicion fisica del futbolista.
Los factores de la condición física del futbolista.
Las cualidades de coordinación de alta precisión de basan en un aparato locomotor solido y en cualidades orgánicas yneuromusculares. Un cuerpo atlético, sano y vigoroso favorece las cualidades neuromusculares y las habilidades sicomotrices y técnicas del jugador.
Definiciones:
COORDINACION: basadas en un buen dominio técnico, las capacidades de coordinación permiten controlar, regular y dominar con precisión los movimientos.
VELOCIDAD: elemento “aristocrático” del futbol moderno, la velocidad constituye lacapacidad que permite ejecutar las acciones motrices con la mayor rapidez posible, basada en el funcionamiento de los procesos del sistema neuromuscular y de la fuerza.
FUERZA MUSCULAR: la fuerza muscular representa la facultad que permite desarrollar tensión en la contracción muscular, pudiendo ser generada por un único musculo o por un grupo de músculos. Producida de forma explosiva, la tensiónpropicia la potencia muscular (producto de la fuerza producida por la velocidad de movimiento). Esta acompañada del vigor físico, de la tonicidad muscular, del dinamismo, e incrementa la autoconfianza.
FLEXIBILIDAD (MOVILIDAD): se entiende por flexibilidad la capacidad de ejecutar movimientos con soltura y gran amplitud de emoción, implicando una o varias articulaciones. Dos factores determinan...
Condición física y el futbol contemporáneo: cifras y datos.
La actividad competidora del futbolista contemporáneo.
* De 60 a 70 partidos por temporada para futbolistas internacionales (partidos de clubes, de la selección nacional y encuentros amistosos).
* De 50 a 60 partidos por temporada para juveniles internacionales (entre 16 y 20años de edad), con diez meses de partidos de competición.
* De 35 a 40 partidos por temporada para jóvenes en via de formación.
Actividad durante un partido de futbol.
* Los partidos son actualmente mas largos que antes
93 a 98 minutos por partido; promedio del tiempo efectivo de juego ha pasado de los 50-55 minutos en 1990, a mas de 60 minutos por partidos en la actualidad.
* Losjugadores corren entre 10 y 13 km. Por partido
- Defensores centrales: 8 – 10 km.
- Defensores / volantes: 9 – 12 km.
- Centrocampistas: 11 – 13 km.
- Atacantes: 9 – 10 km.
* 5 a 6 km. A carrera lenta o a paso lento (del 60 a 70 % de la FCm (frecuencia cardiaca máxima).
* 2,5 a 3,5 km. De carrera moderada a carrera de alta velocidad (del 80 a 90 % de la FCm)
* 1,5 a 2,5 de carreraintensa, en el umbral anaeróbico (del 90 a 100% de la FCm)
* 600 a 1200 mts de carrera máxima velocidad (50 a 70 arranques o piques)
* 300 a 400 mts. De carrera hacia atrás.
15 a 30 saltos, entre 15 a 30 segundos de recuperación entre las acciones de juego intenso.
Para jugar un futbol de alto nivel, es cada vez mas importante que los jóvenes jugadores dispongan de una solida baseatlética y mental. Dicha preparación a largo plazo se iniciara a partir de los 12 y 14 años de edad, en forma progresiva, teniendo en cuenta su crecimiento, su ritmo personal de evolución y su potencial de rendimiento.
Durante el entrenamiento de la condición física de hoy día, el balón debe utilizarse el mayor tiempo posible, ya que se ha convertido en la “herramienta” esencial de todo futbolista.Ello vale tanto para los jugadores profesionales de elite como para los futbolistas juveniles. No obstante, dependiendo de los objetivos de entrenamiento, es importante hallar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento físico integrado (con balón) y el entrenamiento físico separado (sin balón).
Acciones físicas durante un partido y los metabolismos involucrados en cada caso.
La capacidad derendimiento del futbolista.
El rendimiento deportivo durante el partido está condicionado por varios componentes.
Los componentes del rendimiento deportivo.
Triangulo de la condicion fisica del futbolista.
Los factores de la condición física del futbolista.
Las cualidades de coordinación de alta precisión de basan en un aparato locomotor solido y en cualidades orgánicas yneuromusculares. Un cuerpo atlético, sano y vigoroso favorece las cualidades neuromusculares y las habilidades sicomotrices y técnicas del jugador.
Definiciones:
COORDINACION: basadas en un buen dominio técnico, las capacidades de coordinación permiten controlar, regular y dominar con precisión los movimientos.
VELOCIDAD: elemento “aristocrático” del futbol moderno, la velocidad constituye lacapacidad que permite ejecutar las acciones motrices con la mayor rapidez posible, basada en el funcionamiento de los procesos del sistema neuromuscular y de la fuerza.
FUERZA MUSCULAR: la fuerza muscular representa la facultad que permite desarrollar tensión en la contracción muscular, pudiendo ser generada por un único musculo o por un grupo de músculos. Producida de forma explosiva, la tensiónpropicia la potencia muscular (producto de la fuerza producida por la velocidad de movimiento). Esta acompañada del vigor físico, de la tonicidad muscular, del dinamismo, e incrementa la autoconfianza.
FLEXIBILIDAD (MOVILIDAD): se entiende por flexibilidad la capacidad de ejecutar movimientos con soltura y gran amplitud de emoción, implicando una o varias articulaciones. Dos factores determinan...
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