Preparación Fisica En El Futbol Sala

ANTONIO JUAN MEROÑO antoniojume@hotmail.com
Licenciado en Educación física
Preparador Físico Reale Cartagena F.S
Técnico Deportivo Fundación Social Real Madrid

PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FUTBOL SALA
¿QUE ES EL FUTBOL SALA?

Es un deporte colectivo, acíclico, de cooperación y oposición, ejecutado en un
espacio delimitado y con unas normas perfectamente codificadas, donde se
producenconstantemente variables controladas e incontroladas.
Debemos programar y pensar ejercicios para conseguir la fuerza específica que,
a las velocidades que requiere en cada circunstancia del juego, el jugador pueda
ejecutar la técnica eficazmente en tiempo y espacio en pos del logro de lo que él
propone, y el adversario permite.

CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS DEL FÚTBOL SALA:
 Los sistemasenergéticos y su utilización durante el juego
 Los cambios de dirección en carrera con lo que ello implica en su análisis desde el
punto de vista de los diferentes tipos de contracciones musculares a utilizar
 Los cambios en las velocidades de ejecución de los gestos específicos de este
deporte, y de las traslaciones en la cancha de juego
 Las diferentes intensidades durante el partido, y suscombinaciones derivadas del
reglamento (pausas, cambios, tiempos muertos, etc.)
 Los diferentes tiempos de competencia y la imposibilidad de poder saber con
anticipación
¿cuánto tiempo jugará un determinado jugador?
 La relación trabajo – intensidad en los diversos niveles de competencia
 En cada etapa de desarrollo las capacidades condicionales, las habilidades
motrices y el juegovariarán
 El Fútbol sala es un deporte acíclico e intermitente
 La vía glucolítica es la que más se exige en el Fútbol sala
 Las contracciones excéntrico – concéntricas se realizan de diferentes magnitudes y
con diferentes movimientos
 Otra características son los constantes arranques y frenadas

 Se producen desplazamientos en los tres planos: adelante, atrás, arriba, abajo,
izquierda oderecha: Tres planos y tres dimensiones
 Velocidades variables e impredecibles, regidas por el propio jugador y su
adversario
 La fatiga depende de las variables de minutos jugados, intensidades, etc., pero
no será predecible porque no se puede saber los minutos exactos de juego por el
dinamismo del juego y las circunstancias de éste
 El Fútbol sala por su tiempo de juego es un deporteaeróbico
 Las acciones predominantes del juego se rigen por el metabolismo anaeróbico
láctico y anaeróbico aláctico
 El hecho de tener la posesión del balón implica el incremento de la frecuencia
cardiaca, por lo que debe ser empleado como recurso para incrementar la
intensidad de las tareas.

CONTENIDOS MAS EMPLEADOS PARA EL DESARROLLO DE LA P.F. EN CANCHA:
Periodo de puesta a punto(Pretemporada): Las cualidades físicas a trabajar durante la
pretemporada serán fundamentalmente la resistencia orgánica, la flexibilidad, la fuerza-resistencia, la
fuerza máxima, factores de velocidad, coordinación, equilibrio y agilidad. A medida que progresamos en la
pretemporada deberemos centrarnos exclusivamente en la resistencia específica, fuerza rápida y explosiva
y velocidad.
Lapretemporada, se puede dividir en los siguientes períodos:
 PRIMER PERIODO ( De 3 o 4 días de duración) su objetivo es iniciar las adaptaciones biológicas a
las cargas de entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente físicas, y orientadas hacia la
resistencia aeróbica, la fuerza resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad.
 SEGUNDO PERIODO (4-5 semanas de entrenamiento)Los objetivos de este período se centran en:
Conocer los objetivos, estrategias y las tácticas básicas del equipo.
Adquirir / recuperar los patrones de la motricidad específica y sus ajustes.
Adquirir el nivel adaptativo físico específico que requiere cada deporte.
Adquirir la reserva condicional para el período de competiciones.
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