Press banca

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Entrenamientos de culturismo -> Press banca: trucos y consejos

|Consejos para mejorar en Press de pecho en banco plano |
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|El press de banca plana es, sin lugar a dudas, el ejercicio más popular de los gimnasios de todo el mundo. Lo hacen los |
|deportistas universitarios para aumentar el tamaño y la fuerza del pecho y los brazos. Los powerlifters y culturistas les |
|dedican muchas horas porque constituye uno de los movimientos que realizan en las competiciones. Los que se entrenan paraestar|
|en forma suelen confeccionar sus rutinas en torno a él porque es el punto de referencia por el que tradicionalmente se ha |
|medido la virilidad. "¿Cuánto mueves en el press de banca?" significa en realidad "¿eres fuerte?". |
|Una de las causas principales de su difusión radica en que no existe ningún otro movimiento que trabaje tantos músculos e ||inserciones de la mitad superior del cuerpo. El press inclinado actúa en la misma zona, pero se le considera menos eficaz, pues|
|no permite manejar tanto peso. |
|Ejecutado correctamente, el press de banca desarrolla, moldea y fortalece los pectorales mayores y menores, los deltoides, los ||tríceps, los antebrazos y los bíceps. Pero también activa los dorsales, los trapecios y los diversos músculos de menor tamaño |
|de la espalda, como los infraespinosos, los redondos menores y los supraespinosos. |
|Otras de las razones por las que el press en banca plana figura en todos los programas de fuerza y acondicionamiento físico es |
|que se tratade un ejercicio sencillo que puede hacerse casi en cualquier parte. Yo he visto a equipos de fútbol americano |
|utilizar las banquetas de los vestuarios. Pero en su facilidad reside también su peligro. Pocos dedican el tiempo necesario a |
|dominar la técnica. La mayoría cree que basta con tumbarse en una banca y subir y bajar una barra. ¿Y a quién le interesa el |
|estilo, cuando lo queimporta es el peso?Realizar este ejercicio de manera heterodoxa una y otra vez puede causar problemas. |
|Generalmente, aparecen en los codos y en los hombros, pero también en los rotadores del hombro, cuya proliferación es el |
|resultado directo de la aplicación de una técnica inadecuada. Antes de que el press de banca se popularizara, ese tipo de |
|lesión era insólito. Ahora,no hay gimnasio que no cuente con una docena o más de afectados.Sin embargo, este ejercicio no |
|tiene por qué acarrear graves consecuencias. Con una técnica correcta, no entraña ningún peligro, al igual que los demás |
|movimientos de fuerza. Las lesiones se producen por intentar manejar un peso para el que no se está preparado y por manejarlo |
|constantemente de manerainapropiada.Los consejos siguientes os ayudarán a realizar el press de banca como es debido. Si ponéis|
|en práctica estas ideas, reduciréis las posibilidades de sufrir una lesión y moveréis más peso, ambos buenos objetivos. |
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|FIJAR LOS PIES EN EL SUELO Puede parecer una recomendación demasiado básica para recordarla, pero si observáis a la mayoría de |
|las personas que hacen press de banca, comprobaréis que sus pies apenas rozan el suelo. Se trata de un error que puede tener un|
|efecto adverso en el ejercicio, sobre todo...
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