Problemas De Peso Consejos
Páginas: 3 (723 palabras)
Publicado: 27 de junio de 2012
¿QUÉ ES?
Te presentamos el HIT (Entrenamiento de alta intensidad): sesiones de cardio más cortas y precisas. Con estos tres entrenamiento obtendrás el máximo beneficio.
¿POR QUÉ?
Un estudio dela Universidad de Florida (EE.UU.) descsubrió que los participantes que hacían cardio HIT quemaban un 10% más de kilojulios después del ejercicio que los participantes que hacían interválicos. ¿Qué máshay que decir?
¿CÓMO?
En los interválicos te mueves en esfuerzos del 70% y descansos del 50%, mientras que en HIT estás al 90% de tu esfuerzo máximo. Si puedes entrenar durante más tiempo del quete recomendamos aquí es que no has subido la intensidad lo suficiente.
¿CUÁNDO?
Haz el mismo entrenamiento 2-3 veces por semana, con 1 día de descanso entremedias. Si quieres ponerte realmentebajo presión, ve alternando los entrenamientos.
Escoge el HIT que más te convenga:
HIT DE PRINCIPIANTE
Paso 1
Calienta durante cinco minutos en una bici estática. Sube la velocidad gradualmente.Paso 2
Haz un sprint corto de calentamiento en la bici durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu capacidad de esfuerzo). Éste será el ritmo con el que harás el resto de los sprintsen bici. Después, pedalea lentamente durante un minuto para recuperarte.
Paso 3
Pedalea durante 30 segundos a tu velocidad máxima, luego lento durante 3-4 minutos para recuperar. Y repite esto4-5 veces.
Paso 4
Vuelve a la calma pedaleando lento durante cinco minutos.
Si quieres más reto
Después de cada sprint de bici haz un pedalada lenta de recuperación durante dos minutos, ydespués haz 12 repeticiones de ejercicios con resistencia para el tren superior. Prueba con press de hombro, remo con flexión o press banca con mancuernas.
Tiempo total
30 minutos, aproximadamente.Consejo
La bici estática tardará en acelerar, así que no incluyas esa fase en tu tiempo de sprint. Empieza a contar desde que la bici ya está a velocidad máxima. Haz este ejercicio tres veces por...
Te presentamos el HIT (Entrenamiento de alta intensidad): sesiones de cardio más cortas y precisas. Con estos tres entrenamiento obtendrás el máximo beneficio.
¿POR QUÉ?
Un estudio dela Universidad de Florida (EE.UU.) descsubrió que los participantes que hacían cardio HIT quemaban un 10% más de kilojulios después del ejercicio que los participantes que hacían interválicos. ¿Qué máshay que decir?
¿CÓMO?
En los interválicos te mueves en esfuerzos del 70% y descansos del 50%, mientras que en HIT estás al 90% de tu esfuerzo máximo. Si puedes entrenar durante más tiempo del quete recomendamos aquí es que no has subido la intensidad lo suficiente.
¿CUÁNDO?
Haz el mismo entrenamiento 2-3 veces por semana, con 1 día de descanso entremedias. Si quieres ponerte realmentebajo presión, ve alternando los entrenamientos.
Escoge el HIT que más te convenga:
HIT DE PRINCIPIANTE
Paso 1
Calienta durante cinco minutos en una bici estática. Sube la velocidad gradualmente.Paso 2
Haz un sprint corto de calentamiento en la bici durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu capacidad de esfuerzo). Éste será el ritmo con el que harás el resto de los sprintsen bici. Después, pedalea lentamente durante un minuto para recuperarte.
Paso 3
Pedalea durante 30 segundos a tu velocidad máxima, luego lento durante 3-4 minutos para recuperar. Y repite esto4-5 veces.
Paso 4
Vuelve a la calma pedaleando lento durante cinco minutos.
Si quieres más reto
Después de cada sprint de bici haz un pedalada lenta de recuperación durante dos minutos, ydespués haz 12 repeticiones de ejercicios con resistencia para el tren superior. Prueba con press de hombro, remo con flexión o press banca con mancuernas.
Tiempo total
30 minutos, aproximadamente.Consejo
La bici estática tardará en acelerar, así que no incluyas esa fase en tu tiempo de sprint. Empieza a contar desde que la bici ya está a velocidad máxima. Haz este ejercicio tres veces por...
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