Programa de entrenamiento

Programa de entrenamiento.
Educación Física 1º bachillerato: tercera evaluación.



Índice de contenidos.

Página 3: Introducción.
Página 4: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 1.
Página 9: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 2.
Página 10: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 3.
Página 10: Planificación del programa de entrenamiento:Sesión 4.
Página 11: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 5.
Página 12: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 6.
Página 12: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 7.
Página 13: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 8.
Página 14: Planificación del programa de entrenamiento: Sesión 9.
Página 15: Hábitos alimenticios saludables.
Página 17:Bibliografía.

Introducción.
El ser humano ha sido diseñado para funcionar activamente, por lo que la inactividad conlleva un mal funcionamiento de todo el organismo. La actividad física controlada y planificada (el deporte) nos reporta muchos y grandes beneficios.
Hacer ejercicio diario es necesario y está comprobado que sirve para estimular y conservar el cuerpo saludable; fortalecer huesos,articulaciones y músculos para que no se anquilosen; mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguíneos, se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al máximo; eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor; aumentar las defensas del organismo ya que el sistemainmunológico trabaja mejor; fortalecer el cerebro, porque recibe una mayor irrigación sanguínea y el aporte de oxígeno a través de la sangre; regular del estrés, ya que se elimina la hormona que lo produce; ayudar a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades; mejorar la digestión, la absorción de nutrimentos y la actividaddel intestino para defecar adecuadamente y prevenir todo tipo de enfermedades, tales como infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, etc. También está demostrada la eficaz mejora de los reflejos, el equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado de ánimo y el sueño reparador.
En nuestro programa de entrenamiento, vamos a calcular la relación entre el consumo de energía y la energía necesariapara el correcto funcionamiento del organismo, de manera que no consumamos más energía de la que gastamos.

Planificación del programa de entrenamiento.
Disponemos de un tiempo de tres semanas, en el que entrenaremos tres horas semanales, por tanto, nuestro entrenamiento constará de nueve sesiones, tres de las cuáles no se realizarán en el gimnasio. Mi objetivo principal será el de alcanzar mipeso ideal, estimado en el intervalo de 58 a 60.4 kgs teniendo en cuenta mi altura y edad. Otros objetivos no menos importantes serán los de ejercitar las cuatro capacidades físicas esenciales (resistencia, agilidad, fuerza y flexibilidad), preparándome así para los test de condición física que habré de realizar posteriormente al entrenamiento en donde podré evaluar los resultados del mismo.

1ªSESIÓN - Martes 17 de mayo.
Objetivo de la sesión: Trabajo de la resistencia cardiovascular y la flexibilidad.
Ejercicios a realizar:
1. Calentamiento.
El calentamiento es un ejercicio indispensable antes de cualquier tipo de entrenamiento. Sus beneficios son múltiples, entre los cuáles se hayan la prevención de lesiones y la preparación psicológica necesaria antes de ejercitarse.
Elcalentamiento comenzará con una carrera muy suave, en la que corremos de las siguientes maneras: normal, lateral, lateral cruzado, skipping, cambiando de sentido, hacia detrás, etc. El tiempo total que nos llevará realizar esta primera parte del calentamiento no sobrepasará los 5 minutos. Correr permite desarrollar la resistencia aeróbica, al mismo tiempo que fortalece las piernas. Haremos una pausa...