proyecto

CALENTAMIENTO MUSCULAR
GEMELOS :
Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
CUADRICEPS :
Noscogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.
CUADRICEPS FEMORAL :
Lo mismo que con elcuadriceps.
BICEPS FEMORAL :
Lo mismo que lo anterior.
ABDOMEN :
Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.
PECTORAL :
Realizar flexiones.
Mover los brazos lateralmente cruzándolosen el pecho.
DORSAL :
Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
Flexionar el tronco de arriba abajo.
DELTOIDES :
Mover los brazos arriba y abajo.
BICEPS :
Flexión y extensióndel brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
TRICEPS :
Los mismos ejercicios que en el bíceps.
FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
Cerrar y abrir el puño unascuantas veces.
MUSCULOS DEL CUELLO :
Mover el cuello de derecha a izquierda.
Mover el cuello de arriba abajo.
CALENTAMIENTO ARTICULAR
Circunduccion de los tobillos izquierda,derecha.
Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.
Flexión y extensión de las rodillas.
Circunduccion de la cabeza.
Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.Circunduccion de las muñecas.
Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
CALENTAMIENTO ORGANICO
Carrera continua durante 6 minutos.Mientras corremos:
Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
Carrera con elevación derodillas.
Carrera con elevación de talones a glúteos.
Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.
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