Proyecto

13) Concepto de capacidad aeróbica?
Es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poco fatiga y con una recuperación rápida.14) Explicar tres (03) métodos para desarrollar la capacidad aeróbica.
a) Ritmo variado o fartleck:
-La intensidad del esfuerzo es variable.
-Se realiza generalmente fuera de pistas.-Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie.
-Se utiliza para cualquier deporte.
-Se alternan las intensidades del trabajo (altas, mediasy bajas).
-Desarrolla en alto nivel la capacidad aeróbica.
-El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a200 pulsaciones por minutos.
-La recuperación es total después delesfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
b) Carrera continúa:
-El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
-La duración es larga.
-La intensidad esbaja.
-No hay recuperación durante el esfuerzo.
-La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
-Se realiza en los más diversos lugares (campos,bosques, colinas, carreteras, parques, playas, avenidas).
-Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica.
-La recuperación del esfuerzo es total.
c) Intervalo:
-La suma delos esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
-Hay una recuperación incompleta, el individuo inicia los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
-Al finalizar losesfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
-Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
-La forma de recuperación generalmente escaminando, aunque también puede ser trotando.
-La duración del esfuerzo es larga.
15) Nombrar diez (10) beneficios que produce la actividad física en el organismo.
1) Ayuda a mejorar la...