Psicologia Estres

Agentes estresantes
El estrés laboral está relacionado con los riesgos psicosociales, la insatisfacción laboral, el cansancio psicofísico, las relaciones hostiles continuadas y ciertos estados deansiedad.
Se consideran como factores estresantes; el subempleo, la falta de autonomía en el trabajo, las excesivas jornadas laborales, la falta de promoción y remuneración suficiente, las condicionesmedioambientales adversas, iluminación, ruido, temperatura, etc.
Técnicas para superar el estrés
* Meditación: te concentras en pensamientos específicos que te relajen, y lo puedes hacer quieto ocon una actividad física de baja intensidad como caminar, estirarte o hacer yoga
* Estiramiento: estiras los diferentes músculos del cuerpo para reducir la tensión
* Bioretroalimentación(Biofeedback): desarrollas habilidades para controlar ciertas partes de tu cuerpo como la tensión de los músculos o la temperatura corporal
* Respiración: te concentras en respirar de forma lenta yprofunda
* Música: concentras tu mente en escuchar música tranquila que te inspire
* Yoga y Thai Chi: Tanto el Yoga como el Thai Chi combinan técnicas de respiración, meditación yestiramiento. Se ha comprobado que son muy efectivos para reducir el estrés pues concentran tu atención en relajarte y tranquilizarte mientras haces movimientos pausados, con el fin de crear una armonía entrela mente y el cuerpo.
* Masajes: Existen varios tipos de masajes, desde los terapéuticos hasta los simplemente relajantes. Todos ayudan a disminuir la tensión y el dolor de los músculos,reduciendo el estrés y la ansiedad.
* Psicoterapia: Cuando no puedes manejar el estrés por ti mismo, necesitas consejo o asesoría de un especialista que te ayude a identificar las causas y los efectos detu estrés, y la forma más adecuada de manejarlo. Puede hacerse individualmente, de pareja, familiar o en grupo.
* Medicamentos: En algunos casos, un médico o psiquiatra te podría recomendar...