resistencia aereóbica y anaeróbica




Resistencia Aeróbica y Anaeróbica.



10/06/2014

Alumna: Ignacia Sandoval
Profesora: Jocelyne Cornejo


¿Qué son?
Aeróbica: Es cuando el oxígeno es entregado en cantidadsuficiente o cuando damos un esfuerzo de larga duración ocurre consumo de oxígeno mediante el organismo.
Anaeróbica: Cuando el esfuerzo en muy intenso y el consumo de oxígeno es mayor a la que se puede dar, yse recupera a medida que la persona se vaya quedando quieta, ocurriendo la ‘’deuda de oxígeno’’, por tanto es cuando hace falta oxígeno.
Test para medir resistencia.
Aeróbica:
1) Naveta: Mide laresistencia cardiorrespiratoria, consta de ir y volver corriendo de un lado para otro el tiempo que más se pueda.
2) Rockport: Determina el VO2 de personas en mala condición física, consta de correr avelocidad personal la distancia de una milla controlando frecuencia cardiaca.
3) Sobre diferentes distancias: Valora la resistencia aeróbica, consta de correr 5,6,8,10,12,15,20 Y 25 km. En el menortiempo posible, se anota el tiempo hecho.
Anaeróbica:
1) Burpee: Mide la resistencia anaeróbica láctica, consta de realizar una secuencia de posiciones, la idea es hacer la mayor cantidad posibleen un minuto.
2) Wingate: Diagnóstico y rendimiento, consta de hacer un esfuerzo máximo en poco tiempo.
3) Squat Jump: Es una prueba ce elevada estandarización, consta de un salto con la espaldacurva y con las mandos en la cintura, realizando así un esfuerzo máximo por saltar.


Ejercicios para mejorar la resistencia.
Aeróbica:
Ir a un gimnasio con un entrenador personal
Salir a correrAndar en bicicleta
Anaeróbica:
Repeticiones y series de ejercicios variados
Carrera en cuesta arriba
Fartleck
Cualidades físicas básicas de:
Fuerza: Capacidad de la masa muscular del cuerpohumano
Resistencia: Capacidad de mantener un esfuerzo por un tiempo prolongado.
Velocidad: Capacidad de llevar a cabo actividades en menos tiempo.

Cualidades físicas derivadas.
Potencia: -...