resistencia aerobica

RESISTENCIA AEROBICA

Se desarrolla con los siguientes sistemas de entrenamiento
Carrera continua
Fartlek
Cuesta
Carreras Progresivas

Resistencia Aeróbica básica : Se trabaja a unaintensidad media < 70%
Trabajo de fondo y gran fondo
Deportes de larga duración de esfuerzo y poca intensidad ( 70% de p/m máx. 120- 150 p/m 3 a 5 minutos o mas recuperación y 2 a 5 cuando se trabajasobre 160 a 170 p/m

LOS METODOS CONTINUOS VARIADOS

Trabajos extensivo: 30’ a 2 horas o mas con una frecuencia cardiaca 140a 160 p/m
Trabajo Intensivos : 30’ a 1 hora con una frecuencia 140 a 180p/m

Resistencia mixta: Trabajo aeróbico – anaeróbico

Trabajo extensivo se trabaja a una intensidad del 80% correr 1000 a 1500 metros con una frecuencia de 140 a 160 p/m duracion del esfuerzo1’30 a 3’ minutos de 2 a 3 minutos de recuperacion trabajo intensivo : Se Trabaja a una intensidad del 95% 105%
correr 150 a 400 metros con una frecuencia 180 y mas p/m duración del esfuerzo 20’’ a1’20’ minutos recuperación 1’ a 8’ minutos

RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA Y LACTICA

Se desarrolla con los siguientes sistemas de entrenamiento:
Circuit Training
Interval-training
Ritmoresistencia
velocidad resistencia

Aláctica : Intensidad máxima del 95 a 100% , todas las actividades de velocidad, halterofilia, saltos y lanzamientos etc. La frecuencia cardiaca va desde 180 y masp/m
La duración del esfuerzo 5 a 10 seg. y la recuperación 1’a 3’ m. o sobre las 120 p/m agotamiento del ATP y CP


Lactica : Intensidad Sub Máxima 95%100% Velocidad prolongada , actividades prolongadas que exigen esfuerzo relativamente cortos, como el medio fondo y deportes colectivos de actividades de velocidad prolongada (Voleibol )

Se trabajacon frecuencia cardiaca altas de 180 a máxima p/m con 30’’ a 1’30’’ minutos de trabajo con recuperación 4 a 6 minutos o con Fc. hasta 90 p/m Insuficiente aporte de Oxigeno y acumulación acido...