Resistencia y Flexibilidad

RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

Resistencia
La resistencia es una capacidad física básica que nos permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad, de manera eficiente, durante un cierto tiempo prolongado.
También se puede definir como una cualidad física que nos permite realizar un trabajo de larga duración.
La resistencia es la capacidad básica para cualquier trabajo de tipo sostenidosea o no sea actividad deportiva.
En la actividad deportiva tenemos una exigencia de esta capacidad física prácticamente en todas las especialidades. Así pues se considera a la resistencia como la capacidad base para indicar cualquier tipo de entrenamiento o actividad física de esfuerzo. Es una capacidad además fácilmente entrenable y de progresión claramente manifiesta, sobre todo si se empiezaa trabajar en la edad adecuada y se hace de forma continuada.
Una resistencia general básica insuficientemente desarrollada, no sólo limita la eficacia del entrenamiento sino que también excluye la elección de ciertos contenidos y métodos de entrenamiento
La resistencia puede ser aeróbica (con tiempo para que haya un buen consumo de oxígeno) y anaeróbica (cuando no hay tiempo para que se hagauna buena utilización del oxígeno).
Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajoorgánico sin disminución importante del rendimiento.

Este tipo de resistencia tiene sus beneficios, como por ejemplo:
* Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.
* Aumenta el número de capilares y de alvéolos.
* Aumenta el número de arterias coronarias.
* Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.
* Mejora el riego sanguíneo de retorno.
* Incremento dela recuperación y eliminación de las sustancias de desecho.
* Aumenta la vascularización muscular.

Entrenamiento de la resistencia aeróbica
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.
* factores: distancia de 5 a 20 km.
* duración: de 30 min. a 1 hora y media.
* pausa: sin pausa
* pulsaciones: en equilibriodurante la carrera 140 - 150 p.p.m.
* progresion: primero en volumen y después en intensidad.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
* factores: distancia de 6 a 12 km
* duración: 30 min. a 60 min.
* pausa: sin pausa
* pulsaciones: durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m. enlas progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intercaladas con pausas activas y rendidoras
RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera dondeel umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.

Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no...