Beneficios De Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad Y Coordinación

1- Definir Fuerza y Flexibilidad
2- Describir sus métodos
3- Escribir sus Beneficios

1_ Fuerza: Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática o de forma dinámica.
Esta fuerza según sea la variación de la longitud del músculo en la contracción, puede ser:Isométrica: si no se modifica la longitud total del músculo.
Concéntrica: si disminuye la longitud total del músculo.
Excéntrica: si aumenta la longitud total del músculo.
Los músculos trabajan generalmente en forma concéntrica. Pero en la actividad motriz interviene ante todo el trabajo auxológico: es decir, variando (aumentando y disminuyendo) simultáneamente la longitud y la tensión muscular.Flexibilidad: La movilidad articular es la capacidad de realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulación.
La flexibilidad es la capacidad de estirar al máximo un músculo y ampliar el gesto de una articulación determinada en un movimiento concreto.
Todas las actividades físicas requieren flexibilidad, pero sobretodo es muy importante en aquellos deportes dondela amplitud del recorrido articular es expresión de calidad técnica (gimnasia rítmica o artística) o de eficacia técnica (carrera de vallas en atletismo).
La elasticidad es la capacidad de un músculo de poder estirarse, pero además, de retornar a su posición inicial de reposo, como una goma elástica que se estira y al soltarla vuelve a su posición inicial.

2_ Fuerza: Métodos para suentrenamiento:

Autocargas o ejercicios a manos libres:
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal, siendo la forma básica de entrenar la fuerza y se realiza mediante ejercicios simples, con una resistencia o peso fijo y estable, que es el peso total o parcial del cuerpo del deportista.
Permiten un desarrollo de la fuerza resistencia al ser baja la carga a superar y es el medio deacondicionamiento físico muscular más básico, usado como preparación genérica y recomendado para los principiantes y al comienzo de la temporada de un entrenamiento.

Ejercicios de fuerza por parejas: Se utiliza a otra persona como peso o resistencia a mover. Es un medio de entrenamiento con carga variable en función del peso del compañero, pudiendo llegar a ser una carga considerablemente alta.Circuitos: Se trata de recorrer una serie de etapas, ejercicios o estaciones dispuestas de forma rotatoria y se orienta hacia el desarrollo simultáneo de la fuerza unida al de la resistencia.

Modalidades:
- Se fija el tiempo que va a durar el ejercicio y se intenta realizar el mayor número posible de repeticiones en dicho tiempo de trabajo. Se intercalan descansos con una duración proporcional altiempo de esfuerzo.
- Se determina el número de repeticiones a realizar en cada ejercicio o estación intentando hacer el circuito en el menor tiempo posible. Sin descansos.

Multisaltos: Es un ejercicio de autocarga (con el peso del mismo cuerpo) para las extremidades inferiores que consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos. Desarrollan la fuerza de losmúsculos extensores de las extremidades inferiores.
Tipos de multisaltos: Existe una gran variedad, se puede considerar a todos ellos como una combinación de saltos elementales: a pies juntos, de pierna a pierna (saltos alternantes) o sobre una misma pierna; horizontales o verticales.
Sirven fundamentalmente para desarrollar la fuerza rápida, y de forma indirecta contribuyen a la mejora de la fuerza yla velocidad. Cuantos más saltos mayor incidencia en la fuerza resistencia; y si son pocos, inciden preferentemente sobre la velocidad y la fuerza explosiva.

Sobrecargas o aparatos simples: Se utilizan artefactos simples como pelotas medicinales, tensores, mancuernas, etc. Se puede trabajar la fuerza de brazos, piernas y tronco.
Supone un medio de entrenamiento de la fuerza rápida o...