Respiración Durante El Ejercicio

Respiración durante el ejercicio
el control y la mejora del proceso respiratorio es fundamental para las personas, tanto en el ámbito de la salud, como en el de la práctica deportiva.
La respiraciónes uno de los procesos más olvidados en muchas actividades relacionadas con el deporte, pero no por ello es menos importante. Por respiración se entiende el proceso por el que entra oxígenoa nuestroorganismo y sale dióxido de carbono del mismo.

Durante el ejercicio la respiración es clave. Respirar demasiado rápido o aguantar la respiración, puede traer efectos negativos. Una respiracióninadecuada, el mal manejo del aire, puede repercutir negativamente en el desempeño deportivo. Según la Asociación Americana del Corazón, con la respiración se puede manejar la intensidad del ejercicio. Loimportante en el transcurso de la actividad física, es que llegue la mayor cantidad de oxigeno a los pulmones, de modo que el cansancio sea menor y el rendimiento mayor.

Respiración relajada yprofunda
Durante la práctica de ejercicio aeróbico (natación, caminatas, jogging, etc.) es cuando suelen haber mayores dificultades para controlar la respiración. Ésta debe ser relajada y profunda, con unritmo continuado de inhalación y exhalación, sin que sean forzados los músculos involucrados en la inspiración (diafragma, escalenos, intercostales internos, pectoral y trapecio) y sin que seaincrementada la frecuencia; sino la persona se verá obligada a parar y descansar durante algunos minutos. Lo ideal es sincronizar, por ejemplo la respiración con la zancada o las brazadas en el caso de lanatación. Así se logra que la respiración sea automática e invariable a un ritmo regular; por lo tanto más relajada y proporciona al organismo la cantidad necesaria de oxígeno. La respiración relajada,permite mantener el ritmo y no hacer cambios bruscos, lo cual quitaría energía y repercutiría negativamente en el desempeño físico. Inhalar por la nariz y exhalar lentamente el aire por la boca, es la...