Restructuracion cognitiva

  LA REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA  Lo que piensa una persona incide de forma directa en su estado emocional y en su conducta. Para poder hacer frente al estrés y controlar su incidencia es importante controlar lo que se piensa delante de situaciones conflictivas. En esta sección presentaremos una técnica que facilita el control de pensamientos que pueden interferir negativamente en nuestro dia adia. La aplicación de esta técnica permite identificar las interpretaciones, atribuciones, etc. no adaptativas antes, durante y/o después de una situación conflictiva, evaluar estos pensamientos y buscar alternativas adecuadas.  1.     Concepto de la reestructuración cognitiva El primer paso para comprender la utilidad de esta técnica es reconocer la importancia que tiene aquello que se piensa enlas emociones y en la manera de actuar. Las personas tienden a interpretar de forma diferente una situación conflictiva. Estas variaciones dependen de factores individuales (las experiencias anteriores, los propios miedos, las expectativas personales, etc.). Las maneras diferentes de ver una situación llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las formas de comportarseante la situación también varien. En definitiva, la forma en que se interpreta una situación influye de forma determinante sobre como se vive y por lo tanto sobre el estrés y la ansiedad que se padece. |
 
La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica, el objetivo de la cual es identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que las personasexperimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas. |
 
 
2.     Procedimiento para utilizar esta técnica A continuación explicaremos de manera detallada, como llevar a la práctica el procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva.  2.1.          Identificación de los pensamientos inadecuados Las personas estan constantemente inmersas en un diálogoconsigo mismas, aunque no siempre se den cuenta. Una persona puede creer que no está pensando nada en una determinada situación, ya que los pensamientos han estado tan bien aprendidos que llegan a hacerse automáticos (como sucede en algunos actos como conducir un coche o caminar). Esto, en general, es positivo. Seria imposible estar contínuamente pendientes de los pensamientos. Aún así, cuandoinciden negativamente en la manera de sentir o actuar, es necesario identificarlos para poderlos modificar. |
 
Es importante identificar los pensamientos inadecuados rápidamente para evitar que nos invadan y para cortar circulos viciosos. En definitiva, evitar el efecto bola de nieve. |
 
Para identificar los esquemas cognitivos puede resultar útil conocer los tipos de pensamientos máshabituales. En general los pensamientos se pueden clasificar en:  1. Pensamientos adaptativos: Son objetivos, realistas, facilitan la consecución de los propósitos y originan emociones adecuadas a la situación. 2. Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el comportamiento ante una situación. 3. Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejanparcialmente, dificultan la consecución de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas a la situación. En general los pensamientos no adaptativos tienden a:  * Extraer conclusiones generales a partir de un pequeño detalle, un hecho aislado o un único incidente. * Interpretar cualquier hecho o situación de manera extremista o sin término medio. * Juzgar cualquier situación a partir devalores dogmáticos (prejuicios). * Culpabilizarse a uno mismo de los errores ajenos o culpar a los otros o a las circunstancias de los errores propios. * Intentar probar contínuamente que nuestro punto de vista es el único correcto. * Exagerar las consecuencias de algún acontecimiento desafortunado. * Minimizar o infravalorar las propias capacidades, etc. No obstante, la identificación de...