Resumen Consciencia Emocional

ESCLAVOS DE LAS PASIÓN


Lo que se busca es el sentir de manera proporcionada a las circunstancias. Cuando las emociones son demasiado apagadas crean aburrimiento y distancia cuando están fuera de control se vuelven patológicas, como en la depresión.

Mantener bajo control nuestras emociones es la clave para el bienestar emocional.

No es que se deba evitar los sentimientos desagradablespara sentirse contenta, sino más bien de que los sentimientos deprimentes no pasen por alto.

Resulta que bastante gente cree que los sentimientos sumamente intensos son bastante poco frecuentes

Anatomía de la ira

La ira nunca carece de motivo, pero pocas veces se trata de un buen motivo.

La amígdala puede ser una fuente importante de arranque de furia pero el otro extremo delcircuito emocional, la neocorteza, muy probablemente fomenta iras más calculadas, como la venganza a sangre fría.

A diferencia de la tristeza, la ira proporciona energías e incluso resulta tonificante.

El “ataque” de furia
El peligro puede estar signado no sólo por una amenaza física absoluta sino también, por ser tratado en forma injusta o ruda, ser insultado o menospreciado quedar frustradoen la búsqueda de un objetivo importante.
este estímulo adrenal y cortical generalizado puede durar horas e incluso días, manteniendo el cerebro emocional en disposición especial para la excitación, y convirtiéndose en un fundamento sobre el cual se construyan las reacciones subsiguientes con especial rapidez.

Las tensiones diversas crean una excitación adrenocortical, disminuyendo el umbralque provoca la ira








Ira se construye sobre la ira

cuando el organismo ya está en un estado de nerviosismo, la emoción consiguiente – ya sea ira o la ansiedad- tiene una intensidad especialmente marcada. La ira creciente como “una sucesión de provocaciones, cada una de las cuales dispara una reacción excitante que se disipa poco a poco”.

El impulso límbico es creciente;las lecciones más duras de la brutalidad de la vida se convierten en una guía para la acción.

La calma

Forma de disminuir la intensidad de la ira enfriarse fisiológicamente esperando que pase el aumento adrenalínico, la distracción es un poderoso recurso para alterar el humor. El poder de la distracción consiste en que detiene esa serie airada de pensamientos.


Aliviar la ansiedad: ¿preocupado yo?

La preocupación- el núcleo de toda ansiedad- ha planteado el tema desde el arte a la ciencia de la neurosis, cuando la preocupación trabaja, no existe ningún obstáculo. La tarea de la preocupación es alcanzar soluciones positivas con respecto a los peligros de la vida anticipándose a los riesgos antes de que estos surjan. La ansiedad, se presenta en dos formas: cognitiva opensamientos preocupados, y somáticos, los síntomas fisiológicos de la ansiedad, como sudoración, aceleración del ritmo cardiaco o tensión muscular.

¿ por qué la preocupación debería convertirse en lo que parece ser una adicción mental? El hábito de la preocupación proporciona un refuerzo en el mismo sentido en que lo hacen las supersticiones.

Manejar la melancolía

El único estado deánimo que por lo general la gente se esfuerza más en superar es la tristeza. La tristeza que provoca una pérdida tiene ciertos efectos invariables: reduce interés por la diversión y el placer. Nuevos planes que nos permitirán continuar con nuestra vida el pesar es útil, la auténtica depresión no lo es. Las personas deprimidas a veces justifican esta clase de cavilaciones diciendo que están intentando“entenderse mejor ellos mismos”,







Levantar el ánimo

aunque pueda parecer irónico, las personas deprimidas suelen utilizar un tema deprimente para librarse de otro, lo que sólo sirve para provocar más emociones negativas.

Las técnicas de relajación , que llevan al organismo a un estado de excitación menor son beneficiosas para la ansiedad, un estado en el que la excitación...