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Informe sobre el baloncesto





Historia
El Baloncesto nació en 1891 en Estados Unidos, en la Universidad de YMCA, Springfield (Massachussets).
James Naismith, profesor de Educación Física, quiso crear un deporte de equipo que se pudiera practicar en el gimnasio durante el invierno. Después de analizar los deportes que sepracticaban en aquel momento, como el rugby, el fútbol, el béisbol, etc., creó once normas de un juego, que hoy se conoce como el Baloncesto. Naismith colocó dos cestas de melocotones clavadas en los extremos de una pista, a 3'05 m del suelo. De aquí surgió el nombre de basketball (baloncesto).Este deporte fue difundido por todo el mundo por los alumnos de Springfield. El auténtico impulso europeo lo recibió gracias a los soldados estadounidenses que participaron en la Segunda Guerra Mundial, que practicaban a menudo este deporte en los momentos de esparcimiento. Olímpico desde 1936.

Descripción de un calentamiento específico de baloncesto
- En primer lugar se debe subirlas pulsaciones, con carrera continua o cualquier otro tipo de actividad general. Con una duración de 10 minutos
- Después hay que estirar los músculos para no sufrir lesiones en el entrenamiento o en el partido. Se debe estirar los:
Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada.Cuádriceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón el culo.
Isquiotibiales: Con los pies juntos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los pies.
Aductores: De pie separando las piernas (estiradas) hechar el tronco hacia delante.Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.
Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
Bíceps: Con el brazoestirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante.
Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo.
Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.
Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible del cuerpo.
Cada músculo se ha de estirar durante unos 15 segundos.
- Acontinuación se debe calentar las articulaciones del cuerpo
Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior.
Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares y/o doblarlas hacia delante.
Caderas: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con lacadera.
Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.
Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos.
Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás.
Muñecas: Poner la mano contraria en lamuñeca que estás calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro y/o realizando una circunferencia.
Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la izquierda con el cuello. Puede ser movimientos circulares.
De cada ejercicio realizar 5 repeticiones.
- Finalmente se realizan actividades introduciendo el balón. Como lanzar tiros...