Rutinas de ejercicios para pacientes con enfermedades crónicas

Guía de Rutinas de ejercicio para
Grupos de Ayuda Mutua

RUTINAS DE EJERCICIOS PARA PACIENTES CON ENFERMEDADES CRÓNICAS

Movimientos de Cabeza / Cuello Mover al frente y atrás
10 tiempos cada movimiento Girar a la derecha y a la izquierda
Recostarla a la derecha y a la izquierda sobre los hombros

Hombros Círculos de brazos
Rotación de brazos
Círculos de hombros
Estirarlos brazos hacia arriba y hacia abajo

Movimientos de Brazos Extender los brazos hacia los lados correspondientes
Estirar los brazos cruzándolos y ayudándose con el otro brazo

Codo Estiramiento del tríceps

Antebrazo Flexionar las muñecas

Tronco y cintura Colocar las manos en la cintura y flexionarla hacia la derecha y hacia la Izquierda
Flexionar el tronco hacia el frente yhacia atrás
Con las manos levantadas lateralmente flexionamos a la derecha y a la Izquierda.

Piernas
Movimientos de piernas Estirar cuádriceps
Estirar tendones
Paso largo estirando al frente
Paso largo estirando a los lados

Rodillas Elevar las rodillas al frente alternándolas
Mover las piernas extendidas hacia el frente y hacia atrás

Tobillos Estirar eltendón de Aquiles
Extender tobillos
Girar hacia la derecha y hacia la izquierda

Preliminares
Beneficios del Ejercicio Físico Rutinario
Caminar al menos dos y media horas por semana, disminuye la mortalidad por todas las causas hasta en un 39%.
El ejercicio rutinario y prolongado aumenta la masa muscular y disminuye la grasa corporal.
El ejercicio ha demostrado ser benéfico para la salud en laprevención y control de las enfermedades.
Es el medio ideal para incorporar una disciplina en la vida diaria de las personas.
El ejercicio físico tiene una gran importancia en el tratamiento de la obesidad al aumentar el gasto calórico.
Para quemar calorías se tiene que elegir una actividad física de intensidad moderada a vigorosa y con una duración mínima de 30 minutos, como caminar a prisa,nadar, bailar o subir escaleras.
El ejercicio estimula al corazón y lo hace fuerte y más eficiente.
Un corazón más fuerte ayuda a vivir una vida más larga y saludable.

Recomendaciones para hacer Actividad Física
No debe hacer ejercicio cuando:
Tenga dolor de pecho
Padezca complicaciones de la Diabetes (pie diabético, desprendimiento de retina e insuficiencia renal aguda)
Cuando realice laActividad Física procure:
Tomar agua antes, durante y después de hacer Ejercicio
Hacer la Actividad Física en un lugar seguro
Utilizar tenis con buen soporte de preferencia
Tomar la frecuencia cardiaca y sacar por medio de la fórmula Fox-Haskell, la intensidad en la que realizará la Actividad Física

Adultos de (18 a 65 años) Trabajo aeróbico de un mínimo de 30 minutos por 5 días a la semanade intensidad moderada, acumulada en 10 episodios; o de intensidad vigorosa con 20 minutos por 3 días a la semana; o una combinación de ambos que otorgue un fortalecimiento muscular 2 o 3 veces a la semana.*
*Fuente: Taller mundial sobre la Actividad Física Recomendaciones 15-17 Enero 2008, Hotel Camino Real, Ciudad de México, México CDC

Prescripción
El tiempo de la sesión será por lo menos30 minutos al día sin descansar o acumulativa (en periodos de 10’,10’,10’ al día). Pero si estás iniciando puedes empezar con menos tiempo hasta llegar a lo ideal.

Al inicio del programa se deberán realizar:
12 Sesiones en forma continua para acondicionar al organismo.
Lo ideal es iniciar 5 veces a la semana hasta llegar a hacerlo todos los días.
Pero si nunca has hecho o tienes mucho tiemposin hacer Actividad Física puedes iniciar con 3 veces a la semana e ir incrementando el número de sesiones hasta llegar a lo ideal.

Después de 12 Sesiones de Acondicionamiento en forma continua, se incrementa entre un 20 y un 50% la carga de trabajo, esto es:
Si hacía una caminata por 10 minutos: Incrementar a 1 caminata por 12 minutos (representa un aumento del 20%), una caminata por 15...