RUTINAS

Abdomen superior
Acostada en el piso, flexiona las rodillas y pon los talones en el suelo; pon tus manos detrás de la nuca, levántate tratando de que tus codos toquen las rodillas, mantén tu barbilla alzada y la mirada hacia arriba para no lastimar tu cuello y que verdaderamente trabajes el abdomen. Haz 2 repeticiones de 12.
Abdomen medio
Acostada en el piso, flexiona las rodillas con laspuntas de los pies alzados, formandocon tus piernas un ángulo de 90°, realiza el mismo movimiento que las abdominales anteriores y con las mismas recomendaciones para luego no tener molestias en tu cuello. Haz 2 repeticiones de 12.
Abdomen bajo
Sentada en el borde del sillón o la cama, inclínate ligeramente para atrás y sube las piernas hacia el pecho y luego estirarás, mantén la posición por unossegundos, y vuelve a hacer el movimiento. Haz 2 repeticiones de 12.
Otra manera de trabajar esta parte del abdomen es acostada, con las piernas rectas y las puntas de los pies estiradas, lleva hacia arriba y luego bájalas lo más cerca del piso pero sin tocarlo, mantén unos segundos y vuelve a subir las piernas. Haz 2 repeticiones de 12. (Puedes poner tus manos debajo de tus caderas para protegerun poco el coxis).
Abdominales laterales
Recuéstate sobre el lado derecho, dobla las piernas a semejanza de posición de feto, toma tu nuca con las dos manos, elévate y lleva tu codo izquierdo hacia tu cintura, vuelve a bajar y repite 15 veces. Cambia de lado.
También puedes, de pie con las piernas ligeramente abiertas y con dos mancuernas en la mano, llevar lateralmente la mancuerna hacia turodilla, alternando los lados.
Seguramente entre tus propósitos de Año Nuevo estaba hacer ejercicio y mantenerte en forma, pero quizá con el trabajo y todas las ocupaciones lo fuiste postergando un poco. No te preocupes todavía estás a tiempo de algunas zonas específicas de tu cuerpo para verte perfecta y ser la estrella de las reuniones.
 Te compartimos estos ejercicios para ganarle la batalla altiempo, realiza tres series de 25 repeticiones de cada una de estas actividades diariamente y verás resultados antes de que termine el 2013:
Abdomen: Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los costados, haciendo fuerza con el abdomen levanta la parte superior de la espalda, y eleva los brazos para separarlos del suelo pero manteniéndolos estirados. Al mismo tiempolevanta las piernas hasta que queden en un ángulo de 45° con respecto al piso, mantén esa posición durante 5 o 10 segundos (lo que soportes) y repite.
Sentadillas: Párate con la espalda derecha y separa las piernas hasta colocar tus pies alineados con los hombros, flexiona las rodillas manteniendo la espalda derecha y al mismo tiempo dobla los brazos llevándolos hacia el pecho. Para obtener mejoresresultados carga una pesa de medio kilo en cada mano.
Escaleras: Si tu casa no tiene escaleras puedes hacer este ejercicio utilizando cualquier banco pequeño, la tarea consiste en subir y bajar los escalones a la mayor velocidad que tu cuerpo te permita durante 10 minutos. Esta actividad es positiva porque tonifica las piernas al mismo tiempo que acelera tu corazón y se convierte en una rutina decardio.
Elevaciones: Apóyate en cuatro puntos (tus rodillas y tus manos) y lleva una de tus rodillas hacia arriba, siempre con la punta del pie apuntando hacia el techo, este ejercicio te ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos. Cada repetición cuenta como la mitad, para completarla debes hacer las mismas repeticiones con la otra pierna.
Abdomen envidiable
Combinaciones.
Esta rutina deabdominales te ayudará a quemar grasa del vientre y estarás trabajando varias zonas. Recuéstate en el suelo, flexiona las rodillas, pon las manos en tu nuca y lleva la parte superior de tu cuerpo hacia arriba, haz 10, y luego sin parar alza los talones a modo que quede una escuadra, con las manos en la nuca lleva los codos cerrados hacia tus rodillas, haz otras 10 de este modo. Otra vez sin parar,...