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La actividad física durante el embarazo -moderada y supervisada por el especialista- es muy recomendable para vivir de manera saludable tanto el periodo de gestación como el parto y el puerperio.Este artículo explica la importancia de realizar actividad física durante el embarazo, describe los ejercicios de Kegel que permiten fortalecer el suelo pélvico y enumera otros para reforzar y darelasticidad a la espalda y las piernas.

Ejercicio físico durante el embarazo
Tener un buen estado físico siempre es recomendable, pero lo es más todavía para las mujeres que han de vivir un embarazo,un parto y un puerperio. Tener unos músculos tonificados, resistentes y flexibles garantiza un embarazo más saludable y reduce algunos riesgos durante el parto. Además, favorece una vuelta a la formafísica previa al embarazo más rápida y menos costosa.
Una buena alimentación y el ejercicio físico en este periodo disminuyen el riesgo de padecer diabetes gestacional, hipertensión, reducen laansiedad y mejoran el descanso.

El Ministerio de Sanidad incluye estos consejos en su 'Guía para la Prevención de Defectos Congénitos'. Recomienda la actividad física durante la gestación, en especialla natación, los ejercicios para fortalecer la musculatura pélvica y dorso-lumbar, así como el yoga y caminar con calzado adecuado. También sugiere los ejercicios de relajación y respiración parapreparar el parto y evitar, por supuesto, los deportes violentos.
El médico debe ofrecer las indicaciones sobre la actividad física aconsejada para cada mujer en estado. Sin embargo, existen algunosejercicios muy sencillos que permiten fortalecer los músculos del suelo pélvico, la espalda y las piernas y favorecer, de ese modo, un embarazo y postparto más saludables.
Ejercicios de Kegel parafortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son muy simples y efectivos. Tienen como objetivo fortalecer y mejorar la circulación en el suelo pélvico o periné, el conjunto de músculos y...