Salud

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Frutas para subir de peso. Si deseas aumentar unos kilos tu dieta ha de ser variadas y equilibrada, engordar no es sinónimo de comer cualquier cosa y menos comida chatarra.
Por eso uno de los alimentos que no puede faltar en tu alimentación son las frutas, naturales, pasas y desecadas, que además de ser nutritivas y beneficiosas, aportan las calorías que necesitas.
Las frutas del grupo Bcomo suelen llamarse, son las que mayor cantidad de grasas poseen, por tanto su aporte calórico es mucho mayor. A este grupo pertenecen los dátiles, plátanos, coco aguacate, higos y uvas.
Estas frutas son en su mayoría pobres en carbohidratos pero su aporte de grasas es importante, más del 35% de sus calorías  provienen de este nutriente. En general aportan más de 150kcl cada 100 grs.
En cuantoa los frutos secos, estos son ricos en grasas y bajos en agua, mientras que las frutas pasas han perdido toda el agua pero conservan los nutrientes y azucares que tenáin antes del proceso de desecación.
Este tipo de frutas poseen ácidos grasos monoinsaturados, en especial las almendras y avellanas, mientras que los cacahuetes, pipas y nueces son más abundantes en ácidos grasos poliinsaturados.También son ricos en minerales como ser: calcio, magnesio, potasio y hierro; vitamina C y del grupo B, fibras e hidratos de carbono.
En cuanto a las calorías proveen en general 660 kcal por cada 100gr y por su gran contenido en fibras generan una sensación de saciedad casi inmediata.
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Te presento una dieta de 2200 calorías que obviamente no es para adelgazar, sino la cantidad tendría queser mucho menor, sino para subiré de peso o como modelo de régimen regular de alimentación si tienes una actividad física fuerte.
Antes de realizarla te aconsejo consultar esta dieta con tu médico para que determine si es adecuada para ti o no.
Menú semanal de dieta de 2200 calorías
Día 1
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche. 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
200 cc de zumo, con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Panaché de verduras.
Pollo asado con patatas fritas.
Pan.
Peras.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de fideos, con jamón picado.
Gallo rebozado a la plancha con tomate crudo de guarnición.
Pan.
Plátano.
Día 2
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Lentejas con arroz.
Filete de ternera con patatas fritas.
Pan.
Melocotón.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 240 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de sémola.
Tortilla de queso.
Yogurt con azúcar.
Zumo natural.
Pan.
Día 3
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Macarrones.
Chuletas de cordero con tomate crudo.
Peras.
Pan.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150...