sesiones educación física



SESSIÓ 1

Abans de començar la sessió es fa l'escalfament.

-Começem amb una carrera d'uns 5 minuts per augmentar la temperatura corporal.
-Continuem amb movilitat articular i amb l'estirament del principals grups musculars.


Després de fer l'escalfament continuem amb exercicis de força.

-Primer faig sentadilles durant 2 minut. (45repeticions)
-A continuació amb les mans recolzades en el banc, es flexione i estenc els braços durant 2 minuts. (15 repeticions)
-Després amb les cames obertes i inclinant sobre l'espatllera, flexione i estenc els braços durant 2 minuts. (60 repeticions)
-I per acabar hem gite cara avall, alçe una cama al mateix temps que alçe un braç de manera alternativa.( 35 repeticions )


Finalment femexercicis de flexibilitat.

-Hem sente amb els la plata del peu junt a l'altra planta i porte les cames lo més próximes posible al tronc i hem mantinc en ixa posició durant 20 segons i heu repetim durant 2 minuts.
-Continue sentà en terra formant un angle de 90º i a continuació intente tocar-me la punta dels peus amb les mans i hem mantinc en ixa posició durant 20 segons i heu repetim durant 2minuts.
-A continuació hem pose de peu i obric les cames i intente tocar el terra i els peus amb les mans i hem mantinc en ixa posició durant 20 segons i heu repetim durant 2 minuts.
-Per finalitzar pose el braç estes en la paret i giré el cos fins que note que els pectorals me estiren i hem mantinc en ixa posició durant 20 segons i heu repetim durant 2 minuts.-3-



·La recuperació d'un exercici a un altre es pegar una volta al gimnás per a millorar la resistència.



Observacions:En aquesta sessió no he pogut fer durant 2minut el exercicis dos de força he arribat fins a 1'13'' amb parons.Tampoc he conseguit fer tota la sessió m'han faltat els dos exercicis últims deflexibilitat.





















-4-


SESSIÓ 2


Abans de començar la classe de zumba calentem amb moviments articulars de braços i mentres tant menejem les cames al ritme de la música.

Aquesta classe va deinterval trainer.

·Começem amb estep. Fem una coreografia que consisteix en un mambo, volta rodejant el estep, la caixa per a passar d'un lloc a altre de l'estep , V, tornem en mambo,cha cha cha, mambo, 1 genoll, 3 genolls, 1 genoll, 3 genolls. Repetim la coreografia 5 vegades.

·Ara continuem en tonificació.

-Primer fem abdominals.Primer pujem i baixem en 2 temps i heu fem 8 voltes. Segon,pujem i baixem al ritme de la música i heu fem 16 voltes.Tercer, aguantem 8 segons dalt i fem abdominals xicotets.
-Després flexions. Primer pujem i baixem en 2 temps i heu fem 8 voltes. Segon, pujem i baixem al ritme de la música i heu fem 16 voltes.Tercer, aguantem 8 segons dalt i fem flexions xicotetes.
-Sentadilles: Primer pujem i baixem en 2 temps i heu fem 8 voltes. Segon, pujem i baixem alritme de la música i heu fem 16 voltes.Tercer, aguantem 8 segons dalt i fem sentadilles xicotetes.
-La tabla. Ens posem cara avall amb els colzes apollat en colxoneta i la punta dels peus en terra i pujem el tronc mantenint-lo recte i aguantem 16 segons.
Heu repetim tot unes 5 vegades primer l'estep i després la tonificació alternativament.

Per a tornar a la calma fem tap en l'estep és a dir,toquem suaument la punta dels peus cada vegada més lent.


-5-



Després fem estiraments.

-Ens gitem cara amunt i amb un genoll doblat prop del pit i l'altra cama
estirà en terra i el que fem es doblar el genoll estirat i estirar el genoll doblat amunt i el arrimem el més que puga'm a la cara.
-Ens sentem en terra i obrim les...