Sexualidad

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INDICE
INTRODUCCIÓN
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se tomaantes, durante y después de un programa de entrenamiento.
*¿QUE ES FRECUENCIA CARDÍACA*?
Es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre laarteria carótida) o en el pecho.
*¿QUE ES FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR)*?
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.Formula:
FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles… *+ FCR domingo) / 7*

¿COMO SE TOMA LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR)?
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picosmás bajos (durante el sueño) estas pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.
El control diario de las pulsaciones matutinas puede ser un valor que nos mida el cansancio del deportista. Todo deportista debería llevar un control de sus pulsaciones nada mas despertarse y tomárselas en la cama antes de levantarse. Y guardar los registros en una libreta.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIACARDIACA MÁXIMA (FCM)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:
A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
A través de la llamada "fórmula por edad".
Cálculo Frecuencia cardíaca máxima:
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)

EL PULSO
Es una onda que se origina en elcorazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en laradial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.
TOMA DE PULSO EN REPOSO
El pulso corresponde a la transmisión a través de las arterias de la onda vibratoria producida por las contracciones del ventrículo izquierdo, esta onda se transmite por el flujo de sangreque expulsa el ventrículo en cada contracción sistólica. La percepción y la transmisión del mismo dependen de diversos factores:
Fracción de eyección.
Frecuencia y ritmicidad cardiaca.
Distensibilidad de las arterias.
Resistencia arteriolar periférica.
La onda del pulso tiene varias fases en las que destacan:
Fase ascendente rápida.
Fase...