Sobrepeso

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PRIMERA SEMANA
LUNES
Desayuno
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta

MARTES
Café o infusión con leche desnatada Pan con tomate y una pieza de fruta

MIÉRCOLES
Café o infusión con leche desnatada 3 biscotes integrales y una pieza de fruta

JUEVES
Café o infusión con leche desnatada Tostada con queso desnatado y una pieza de fruta Frutas al yogurVIERNES
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta

SÁBADO
Café o infusión con leche desnatada 3 biscotes integrales 1 pìeza de fruta

DOMINGO
Café o infusión con leche desnatada Pan con queso desnatado 1 pieza de fruta Macedonia con zumo de naranja

Media mañana

Yogur desnatado de frutas

Batido de yogur y frambuesas

Yogur desnatado con cerealesYogur desnatado de frutas

1 barrita de cereales

Comida

Alcachofas al vapor Merluza rellena Pan (30 g) Brocheta de frutas variadas

Judías verdes con tomate Pollo a la pimienta Pan (30 g) Fruta de temporada

Berenjenas rellenas Sardina al horno con patatas Pan (30 g) Fruta de temporada

Ensalada de espinacas, zanahorias y nueces Conejo con champiñones Pan (30 g) Fruta de temporadaCafé o infusión con leche desnatada 2 biscotes

Menestra de verduras Filete de ternera Pan (30 g) Brocheta de naranja

Acelgas rehogadas Pechuga de pollo con ensalada mixta Pan (30 g) Piña rellena

Brocheta vegetal Fideuá con gambas Pan (30 g) Fruta de temporada

Merienda

2 biscotes integrales con queso desnatado

Café o infusión con leche desnatada 3 galletas tipo María

Yogurdesnatado 3 galletas tipo María

Yogur desnatado 3 galletas tipo María

Yogur desnatado 2 biscotes con queso desnatado

Yogur desnatado de frutas 3 galletas tipo María

Cena

Ensalada de garbanzos Revuelto de acelgas Pan ( 30 g) Fruta de temporada

Pisto de calabacín Filete de panga con ensalada mixta Pan (30 g) Fruta de temporada

Ensalada de remolacha y huevo duro Lentejas converduras Pan (30 g) Fruta de temporada

Brócoli al vapor Merluza a la cazuela Pan (30 g) Fruta de temporada

Lombarda con manzana y queso fresco Lubina con verduras Pan (30 g) Fruta de temporada

Ensalada de la huerta Sepia con patatas Pan (30 g) Fruta de temporada

Ensalada de tomate, cebolla y zanahoria Cinta de lomo de cerdo con arroz Pan (30 g) Fruta de temporada

LISTA DE LA COMPRA PRIMERASEMANA (por persona y semana)
LÁCTEOS 2 l de leche desnatada 10 yogures desnatados 120 g de queso blanco desnatado 20 g de queso fresco CARNES 125 g de filete de ternera 150 g de cinta de lomo AVES/ CONEJO 125 g de pechuga de pollo 250 g de pollo en trozos 125g de conejo PESCADOS 200 g de merluza 150 g de sardinas 100 g de panga 150 g de lubina 100 g de sepia 50 g de gambas HUEVOS 2 huevosGRASAS Aceite de oliva FARINÁCEOS 60-90 g de pan por día 12 panes tostados tipo biscote 60 g de arroz blanco 50 g de lentejas 40 g de garbanzos 1 barrita de cereales 12 galletas tipo María 80 g de cereales de desayuno no azucarados 50 g de fideuá (fideo cabellín nº 0) VERDURAS Y HORTALIZAS 300 g de acelgas 200 g brócoli 200 g de menestra de verduras 75 g de ajetes 200 g de patatas 150g de espinacas 200g de alcachofas 80 g de lombarda 150 g de judías verdes 200 g de champiñón 50 g de guisantes en lata 50 g de puerros 180 g de pimientos 150 g de cebollas 250 g de lechuga 300 g de tomates 250 g de calabacín 250 g de zanahorias 250 g de berenjenas 150 g de remolacha 15 g aceitunas negras 1 cucharada de tomate natural triturado Ajo FRUTOS SECOS 20 g de nueces FRUTAS 3 piezas diarias (a elegir) 1naranja 1 kiwi 1 pera 1 melocotón 2 manzanas 2 uvas ¼ piña 1 granada 350 g frambuesas o fresas 1 raja de melón ESPECIAS/ ADEREZOS Vinagre Sal Mostaza Laurel Perejil Ajo en polvo Comino (media cucharadita) Pimienta 2 cucharadas de menta fresca. Colorante Perejil ALCOHOL 2 cucharadas de vino de Oporto 1 vaso de vino blanco

La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son...
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