sociales

Universidad Autónoma de Nuevo León
Preparatoria
Cultura física y salud 1
Actividad Integradora
Alumna:
Maestra: Jesús Mendoza Mendoza
Apodaca, N.L., México. A 24 de Septiembre en 2014
ÍNDICE
¿Qué es la resistencia física?...............................................
Resistencia Aeróbica………………..…………………………
Resistencia Anaeróbica……………………………………….
Entrenamiento anaeróbicoláctico……………………………
Entrenamiento anaeróbico aláctico…………………………
Conclusión………………………………………………………
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
La resistencia es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero. También podemosafirmar que la resistencia es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad.
Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos:
Ciclistas de fondo en carrera
Corredores de maratón
Nadadores de fondo
Para entender cómo seclasifica esta cualidad debemos saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica:
Un esfuerzo de resistencia esaeróbico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.
Resistencia Aeróbica
La actividad aeróbica es popularmente conocida por el éxito en los planes de descenso de peso y en la prevención de enfermedades cardíacas. Pero el ejercicio aeróbico tiene muchos más beneficios que es importante que conozcas ya que podrás utilizarlo paramejorar tu calidad de vida.
Los beneficios de la actividad aeróbica son múltiples, nombraré los más importantes en la forma más sencilla posible para que puedas determinar la utilidad práctica de este tipo de ejercicio.Aeróbico significa "en presencia de oxígeno" y son las tareas motoras que se realizan por un tiempo prolongado, en forma continua y a una mediana-baja intensidad. Por eso, cuandorealizas esta clase de actividades, te empiezas a fatigar luego de pasado cierto período de tiempo, el cual varía en función de tu estado de forma.Beneficios en el MetabolismoEl entrenamiento aeróbico produce cambios en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono mejorando la capacidad de utilización de estos sustratos. En otras palabras, puedes quemar grasa más rápida y eficientemente; loshidratos de carbono, por tanto, no se convertirán en tejido adiposo ya que son eliminados velozmente.Beneficios en la CirculaciónEl ejercicio aeróbico aumenta la capilarización de pulmones y corazón, esto significa que hay mayor cantidad de pequeñísimas arterias por donde circula sangre que transporta oxígeno a los músculos, ayudando a que se eliminen las toxinas. Pero lo más importante esque disminuye la presión arterial en reposo.El corazón también se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes y elevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo, por lo que trabajará menos veces por minuto. Esta eficiencia cardíaca se comprueba con la disminución del pulso en reposo, por lo tanto te fatigas menos en cualquier actividad física que realices.Beneficios en laRespiraciónLa práctica aeróbica mejora notablemente la eficiencia de los músculos respiratorios del tórax. También aumenta la cantidad de oxígeno que puedes consumir en un minuto, desarrollando tu resistencia muscular y orgánico-funcional. Por lo que puedes correr más, jugar más tenis, hacer varias clases en tu gimnasio sin cansarte y cualquier otra actividad que se te ocurra.Ejemplos de actividades...