Sociales

Fuleco

aja me agrada es super importante saber del pais y de sis necesidades y expectatrivas para una perspertiva combinada de el colombiano estado y el importante sector de la salud
DESAYUNO

COMIDA

CENA

LUNES

Vaso leche

Galletas

Chuletillas cordero

Patatas fritas

Naranja / Agua

Masera

Mejillones

Leche

MARTES

Vaso de leche

Sobao

Sopa degarbanzos

Carne (costilla)

Naranja /Agua

Chocolate con avellanas

Huevo

Panceta

Leche / Manzana

Embutidos

MIÉRCOLES

Vaso de leche

Sopa de garbanzos

Costilla

Plátano / Agua

Callos

Patatas fritas

Leche / Naranja

JUEVES

Vaso de leche

Galletas

Guisantes con jamón

2 Naranjas /Agua

Chocolate con avellanas

Merluza rebozada

Leche - GalletasVIERNES

Vaso de leche

Patatas con carne

Agua / Naranja

Castañas

Huevo con jamón

Leche

SÁBADO

Vaso de leche

Galletas / Zumo de naranja

Paella mixta

Chuletillas de cordero

Lenguado

Patatas fritas

Plátano

DOMINGO

Vaso de leche

Zumo de naranja

Croissants

Paella mixta

Lenguado

Manzana

Chuletillas

Naranja

RESULTADOS APORTE DECALORÍAS/DÍA:

-LUNES 3195 cal.

-MARTES 3360 cal.

-MIÉRCOLES 2950 cal.

-JUEVES 3000 cal.

-VIERNES 2700 cal.

-SÁBADO 3200 cal.

-DOMINGO 3150 cal.

GASTO CALÓRICO DIARIO:

Lunes: -2700 cal.

Martes: -3400 cal.

Miércoles: -2400 cal.

Jueves: -3300 cal.

Viernes: -2600 cal.

Sábado: -3500 cal.

Domingo: -2500 cal.

REFLEXIÓN SOBRE EL GASTO CALÓRICO:

Bien, el gastocalórico es alto los Martes, Jueves y Sábado, ya que los dos primeros días entreno y el tercero es el día que suelo jugar. El resto de días es inferior al aporte que obtengo de la alimentación.

La verdad es que hago bastante ejercicio, ya que aparte del fútbol me gusta salir a pasear con mi perro por Argoños, las horas de gimnasia, a veces salgo a correr, partidillos amistosos con los amigos, etc.DIETA IDEAL Y ALIMENTACIÓN-RENDIMIENTO DEPORTIVO

La dieta ideal es un tema muy de actualidad teniendo en cuenta que en los últimos años se han puesto de moda los regímenes alimenticios, continuamente nos invaden en todos los medios de comunicación con diferentes mensajes sobre los beneficios de uno u otro tipo de comidas, suplementos dietéticos, vitamínicos, etc...; pero, ¿cual es la dietaideal?.

Una dieta para que sea ideal tiene que estar equilibrada, esto es, debe contener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para realizar todas sus funciones vitales. Existen cinco grupos de nutrientes: las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas, los minerales y por supuesto el agua, que aunque no se considera un nutriente es esencial para la vida ydebemos consumirla en gran cantidad, siendo muy conveniente la ingesta de unos dos a tres litros al día.

Todos los nutrientes mencionados son imprescindibles, pero nuestro organismo los necesita en distintas proporciones, actualmente está internacionalmente aceptado que una dieta equilibrada debe contener un 50-60 % de hidratos de carbono, un 20-30 % de grasas y un 10-15 % de proteínas; si tomamoslos alimentos adecuados para cubrir estas proporciones, las necesidades de vitaminas y minerales estarán también cubiertas.

Existen seis tipos de alimentos fundamentales que proporcionan las cantidades necesarias de todos los nutrientes y son: las frutas, las verduras-hortalizas, los cereales, las carnes-pescados-huevos, los productos lácteos y las grasas-dulces (aceites, mantequillas,margarinas, azúcar.....). Ninguno de estos alimentos contienen todos los nutrientes descritos, ni por supuesto en las proporciones mencionadas; por tanto es muy importante mantener una dieta variada en las que estén incluidos los seis tipos de alimentos fundamentales. Para mi caso concreto, he redactado una dieta que equilibraría el gasto y el aporte, teniendo en cuenta que soy deportista:

Cuando la...