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EJERCICIOS MIEMBRO INFERIOR
EJERCICIO
DESCRIPCIÓN
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
MÚSULOS
REPETICIONES
SALTAR Y EXTENDERSE
posición estirada, los pies separados
Flexionar las rodillas y los brazos abajo hacia el suelo Balancear los brazos hacia delante y arriba extenderse tan alto a la vez de saltar hacia arriba, Flexionar las rodillas y Regresar a la posición inicial

Gemelos, femorales,cuádriceps y aductores
10-12 SALTOS SEGUIDOS
ELEVACIÓN DE TALONES
En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas como el ancho de los hombros se eleva sobre la punta de los pies, hasta alcanzar la máxima extensión posible. Permanecer en posición durante una fracción de segundo y volver lentamente a la posición inicial.

GEMELOS
5-10 VECES CON UNA DURACIÓN DE
30 SEG CADA UNA
SENTADILLASposición erguida, flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida

Gemelos y cuadríceps
30 35 veces por minuto
PASOS LARGOS
Pararse con los pies separados al ancho de los hombros y apuntando hacia delante, Paso hacia fuera y en cuclillas con pierna derecha hasta que la pierna esté a 90 grados, Empujarhacia arriba fuertemente en la parte delantera de la planta del pie
Regresar a la posición inicial


GEMELOS Y BICEPS FEMORAL
10-12 cuclillas










EJERCICIO GLÚTEOS
Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba. Flexiona la rodilla acercando el tobillo al culo Estira la pierna hacia atrás y hacia arriba Mantener alta la rodilla, por encima de la cadera. No bajes de un golpe,es progresivo Hacer una recta entre el cuello y las rodillas Tensar los glúteos al final del recorrido.

Glúteos y isquiotibiales
Ocho series de Diez repeticiones descansando veinte segundos.
FLEXIBILIDAD
Sentado en el suelo, las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible dirigiendo los brazos hacia el pie.aductores
10 segundos cada pierna durante 5 minutos
EL PUENTE
Tumbado bocarriba con las piernas flexionadas levantar la parte inferior del cuerpo haciendo contracción muscular

GLÚTEO MAYOR
Todas las veces posibles en 1 minuto


DESARROLLO DE EJERCICIOS MIEMBRO INFERIOR
El ejercicio llamado saltar y extenderse consta de los siguientes pasos:
- Tomar posición “estirada”, los pieslevemente separados
- Flexionar las rodillas y mantener los brazos abajo hacia el suelo
- Balancear los brazos hacia delante y arriba: extenderse tan alto como sea posible a la vez de saltar poderosamente recto hacia arriba
- Flexionar las rodillas y tobillos para suavizar el aterrizaje
- Regresar a la posición inicial
Y se repite 10-12 saltos seguidos.
El punto de énfasis hay que ponerlo en Empujarse fuertemente del suelo con los pies.
Los músculos empleados son los de pies y piernas en especial gemelos, femorales, cuádriceps y aductores.
Lo puedes realizar en Circuitos de preparación o condición física.

El ejercicio llamado elevación de talones se realiza En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas como el ancho de los hombros. Elevando sobre la punta de los pies,hasta alcanzar la máxima extensión posible. Permanecer en posición durante una fracción de segundo y Volver lentamente a la posición inicial.
Se repite 10–15 veces con una duración de 30seg cada uno. El punto de énfasis hay que ponerlo en  Empujarse del suelo con los talones de los pies. el músculo empleado es el gemelo.

El ejercicio llamado sentadillas se realiza con los pies separados a laanchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera. tomar aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla.  Las rodillas se avanzan ligeramente y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el tronco se inclina hasta 45 grados sobre la vertical. La cabeza ha de mirar delante y los pies mantenerse en contacto...