Técnicas de relajación muscular

Plan Educativo “Técnicas de Relajación Muscular”

Objetivo general: Que ______________ conozca técnicas de relajación muscular que pueda emplear durante su hospitalización para disminuir su ansiedad y los beneficios que esto implica.

Receptor:
Lugar:
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Tiempo: 30 minutos

Fecha:

Hora:

Motivación: La relajación es una de las actividades que las personas tenemosal alcance de la mano y que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida. Una de las tantas bondades que tiene esta actividad es su utilidad como complemento en el tratamiento de enfermedades que cursan con dolor, la relajación en muchas enfermedades es una gran ayuda. El objetivo fundamental de aprender una técnica de relajación para estas condiciones es ayudar a mejorar la calidad devida, por medio de un mejor estado de ánimo y disminuir del estrés asociado a los síntomas físicos presentes.

Objetivos específicos | Contenido | Tiempo | Material | Evaluación |
1. Que ___ conozca en qué se basa la terapia de relajación muscular. | La relajación muscular es una de las tantas técnicas de relajación existentes. Se basa en practicar la tensión y relajación de distintosmúsculos del cuerpo, siguiendo un orden determinado. El objetivo de la técnica es enseñar al cuerpo a diferenciar bien los estados de tensión y relajación y aprender a relajar cada uno de los músculos trabajados. Esto al final se traduce en una relajación de todo el cuerpo. | 1 minuto | Charla | ¿En qué consiste la técnica de relajación muscular? |
2. Que la ___ conozca algunas condiciones aconsiderar para realizar las técnicas. | Acostada en una cama, ponerse tan cómodo como sea posible, no utilizar zapatos o ropa apretada y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente yuniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 10 segundos; cada relajación otros 10 o 15 segundos. Contar "1, 2, 3 ..." | 1 minuto | Demostración/verbalización de la técnica | Realización de la técnica |
3. Que la ___ conozca y realice técnica de relajación muscular que involucra las manos. | Apretar los puños y luego soltar. Los dedos seextienden y se relajan después. Repetir 5 veces. | 2 minutos | Demostración/verbalización de la técnica | Realización de la técnica |
4. Que la ___ conozca y realice técnica de relajación muscular que involucra bíceps y tríceps. | Los bíceps (que son los músculos que se encuentran en la mitad superior del brazo, por anterior) se tensan doblando los brazos. Al tensar los bíceps nos aseguramos queno tensamos las manos para ello agitamos las manos antes después relajamos dejándolos reposar en la cama. Los tríceps se tensan doblando los brazos en la dirección contraria a la habitual, después se relajan. Repetir 5 veces. | 2 minutos | Demostración/verbalización de la técnica | Realización de la técnica |
5. Que la ___ conozca y realice técnica de relajación muscular que involucra hombros.| Llevar los hombros hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos. Repetir 5 veces. | 2 minutos | Demostración/verbalización de la técnica | Realización de la técnica |
6. Que la ___ conozca y realice técnica de relajación muscular que involucra cuello. | Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a laizquierda. Repetir 5 veces por lado.Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. Repetir 5 veces. | 2minutos | Demostración/verbalización de la técnica | Realización de la técnica |
7. Que la ___ conozca y realice técnica de relajación muscular que involucra boca. | Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca....