Tabaquismo

Usted
puede
dejar de
fumar
GUÍA DEL CONSUMIDOR
U.S. Department of Health and Human Services
(Departamento de Salud y Servicios Humanos de
los Estados Unidos)
Servicio de Salud Pública

NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que
esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga
muy adictiva. Para algunas personas,puede ser tan adictiva como
la heroína o la cocaína.

EL PROPÓSITO DE ESTE FOLLETO
Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan
dos ó tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que
intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le
perjudica.
Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para
dejar de fumar. Explica lasmejores maneras como puede dejar de
fumar y hacerlo para siempre. Toda la información contenida en
este folleto está basada en investigación científica acerca de lo que
le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar. El
folleto también indicia los nombres y las direcciones de las
organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y más
información.

DEJAR DE FUMAR REQUIERE DE MUCHOTRABAJO Y
ESFUERZO; PERO, USTED PUEDE DEJAR DE FUMAR.

BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE
FUMAR
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará
jamás:
v

Vivirá más años y vivirá mejor.

v

Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra
un ataque al corazón, una embolia o cáncer.

v

Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad
de tener un bebésaludable.

v

Las personas que viven con usted, especialmente los niños,
serán más saludables.

v

Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en
cigarrillos.

1

CINCO CLAVES PARA DEJAR
DE FUMAR
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le
ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más
oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
1.2.
3.
4.
5.

Prepárese.
Obtenga ayuda.
Aprenda habilidades y conductas nuevas.
Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
Esté preparado para las recaídas y las situaciones
difíciles.

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1. PREPÁRESE

vv

Fije una fecha para dejar de fumar.
Cambie su medio ambiente.
—Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa,
automóvil y lugar de trabajo.
— No permita que las personas fumen en su casa.

v

Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de
fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.

v

Una vez que deje de fumar, no fume — ¡NI SIQUIERA
UNA BOCANADA!

2

2. OBTENGA APOYO Y
ESTÍMULO
Algunos estudios handemostrado que usted tiene una mejor
oportunidad de tenir éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de
muchas maneras:
v

Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que
dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen
cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.

v

Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo,
médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogoo
consejero para dejar de fumar).

v

Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono.
Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades
de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en
hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento
de salud para obtener información acerca de los programas
disponibles en su área.

3

3. APRENDA HABILIDADES YCONDUCTAS NUEVAS
v

Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de
fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una
tarea.

v

Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice
una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de
café. Desayune en un lugar diferente.

v

Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño
caliente,...