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  • Publicado : 16 de noviembre de 2011
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1º MICROCICLO HIPERTROFIA/ FUERZA |
LUNES: PECTORAL, HOMBRO, ESPALDA | | MARTES: PIERNA, BICEPS, TRICEPS |
EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM | | EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO| 1 RM |
PRESS BANCA PLANO | 10 | 4 | |   | | SENTADILLAS | 10 | 4 | |   |
APERTURAS INCLINADA | 10 | 4 | |   | | ELEV.GEMELO SENTADO | 10 | 4 | |   |
PULL OVER | 10 | 4 | |   | |EXTENSION PIERNAS | 10 | 4 | |   |
PRESS FRONTAL BARRA | 10 | 4 | |   | | CURL BICEPS BARRA | 10 | 4 | |   |
ELEV.PAJARO | 10 | 4 | |   | | CURL ALTERNO MANC. | 10 | 4 | |   |
ELEV. BARRATRAPECIO | 10 | 4 | |   | | CURL BICEPS MAQ. | 10 | 4 | |   |
PESO MUERTO | 10 | 4 | |   | | FONDOS | 10 | 4 | |   |
DOMINADAS | 10 | 4 | |   | | PATADA TRICEPS | 10 | 4 | |   |
ABDOMINALESMAQ. | 10 | 4 |   |   | | ABDOMINAL COLGADO | 10 | 4 |   |   |
  | | | | | | | | | |   |
JUEVES: PECTORAL, HOMBRO, ESPALDA | | VIERNES: PIERNA, BICEPS, TRICEPS |
EJERCICIO |REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM | | EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM |
PRESS BANCA DECLINADO | 10 | 3 | |   | | SENTADILLAS | 10 | 3 | |   |
PRESS PLANO MANC. | 10 | 3 | |   | | PRENSAGEMELOS | 10 | 3 | |   |
PRESS INCL. MANS JUNTAS | 10 | 3 | |   | | FEMORAL TUMBADO | 10 | 3 | |   |
PRESS TRAS NUCA | 10 | 3 | |   | | CURL PREDICADOR | 10 | 3 | |   |
ELEV.FRONTALBARRA | 10 | 3 | |   | | CURL MARTILLO | 10 | 3 | |   |
DOMINADAS | 10 | 3 | |   | | CURL CONCENTRADO | 10 | 3 | |   |
PESO MUERTO | 10 | 3 | |   | | PRESS FRANCES | 10 | 3 | |   |
POLEABAJA | 10 | 3 | |   | | EXTENS.BRAZOS BARRA | 10 | 3 | |   |
ABDOMINAL COLGADO | 10 | 4 | |   | | FONDOS | 10 | 3 | |   |
  |   |   |   |   | | ABDOMINAL MAQ. | 10 | 3 |   |   |
  | | || | | | | | |   |
2º MICROCICLO HIPERTROFIA/FUERZA |
LUNES: PECTORAL, HOMBRO, ESPALDA | | MARTES: PIERNA, BICEPS, TRICEPS |
EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM | | EJERCICIO...
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