Tabla
LUNES: PECTORAL, HOMBRO, ESPALDA | | MARTES: PIERNA, BICEPS, TRICEPS |
EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM | | EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO| 1 RM |
PRESS BANCA PLANO | 10 | 4 | | | | SENTADILLAS | 10 | 4 | | |
APERTURAS INCLINADA | 10 | 4 | | | | ELEV.GEMELO SENTADO | 10 | 4 | | |
PULL OVER | 10 | 4 | | | |EXTENSION PIERNAS | 10 | 4 | | |
PRESS FRONTAL BARRA | 10 | 4 | | | | CURL BICEPS BARRA | 10 | 4 | | |
ELEV.PAJARO | 10 | 4 | | | | CURL ALTERNO MANC. | 10 | 4 | | |
ELEV. BARRATRAPECIO | 10 | 4 | | | | CURL BICEPS MAQ. | 10 | 4 | | |
PESO MUERTO | 10 | 4 | | | | FONDOS | 10 | 4 | | |
DOMINADAS | 10 | 4 | | | | PATADA TRICEPS | 10 | 4 | | |
ABDOMINALESMAQ. | 10 | 4 | | | | ABDOMINAL COLGADO | 10 | 4 | | |
| | | | | | | | | | |
JUEVES: PECTORAL, HOMBRO, ESPALDA | | VIERNES: PIERNA, BICEPS, TRICEPS |
EJERCICIO |REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM | | EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM |
PRESS BANCA DECLINADO | 10 | 3 | | | | SENTADILLAS | 10 | 3 | | |
PRESS PLANO MANC. | 10 | 3 | | | | PRENSAGEMELOS | 10 | 3 | | |
PRESS INCL. MANS JUNTAS | 10 | 3 | | | | FEMORAL TUMBADO | 10 | 3 | | |
PRESS TRAS NUCA | 10 | 3 | | | | CURL PREDICADOR | 10 | 3 | | |
ELEV.FRONTALBARRA | 10 | 3 | | | | CURL MARTILLO | 10 | 3 | | |
DOMINADAS | 10 | 3 | | | | CURL CONCENTRADO | 10 | 3 | | |
PESO MUERTO | 10 | 3 | | | | PRESS FRANCES | 10 | 3 | | |
POLEABAJA | 10 | 3 | | | | EXTENS.BRAZOS BARRA | 10 | 3 | | |
ABDOMINAL COLGADO | 10 | 4 | | | | FONDOS | 10 | 3 | | |
| | | | | | ABDOMINAL MAQ. | 10 | 3 | | |
| | || | | | | | | |
2º MICROCICLO HIPERTROFIA/FUERZA |
LUNES: PECTORAL, HOMBRO, ESPALDA | | MARTES: PIERNA, BICEPS, TRICEPS |
EJERCICIO | REPETICION | SERIE | PESO | 1 RM | | EJERCICIO...
Regístrate para leer el documento completo.