tareas
Páginas: 4 (782 palabras)
Publicado: 28 de octubre de 2013
1. Comienza con 3 sesiones de ejercicios de peso corporal cada 48-horas.
2. Toma tu peso corporal en libras y multiplícalo por 15 para determinar el consumo de calorías al día, si quieresaumentar de peso.
3. Realiza sólo un ejercicio por parte del cuerpo en cada sesión de entrenamiento de cuerpo completo, pero haz un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada entrenamiento. Afinales de la semana vas a haber trabajado cada grupo muscular tres veces, desde tres ángulos diferentes.
4. Consume carbohidratos y proteína en una proporción de 2:1 después de tu entrenamiento,en forma líquida (un buen batido post entrenamiento).
5. Realiza cada serie hasta el cansancio muscular.
6. Usa un diario de entrenamientos para seguir tu progreso.
7. Bebe al menos 4-6 litrosde agua todos los días.
8. Varía tus regímenes de repeticiones y series con mayor frecuencia que cualquier otra variable de entrenamiento.
9. Concéntrate en explotar la porción concéntrica detu movimiento y dedícale 3-4 segundos a la parte excéntrica de tu programa.
10. Trata de construir por lo menos 2 kilos de masa muscular magra cada mes. Si es más que eso, será aumento de grasa.11. Come al menos 10-15 porciones de frutas y verduras cada día. Algunas verduras incluso pueden combatir la grasa abdominal
12. Concéntrate en movimientos compuestos el 80% de tus entrenamientos.13. Alterna entre mancuernas y barras cada 2 semanas.
14. Sólo cambia un ejercicio cuando hayas estado en una meseta durante dos entrenamientos consecutivos.
15. Inscríbete en un programa demodelo de acondicionamiento físico, o de culturismo, o en un concurso de transformación para mantenerte motivado.
16. Sigue un programa durante al menos 12-16 semanas antes de probar elsiguiente.
17. Aumenta tus series para incrementar constantemente tu fuerza, 5% cada semana.
18. Consume una variedad de huevos enteros, pollo, carne de res magra, pescado y leche entera durante...
2. Toma tu peso corporal en libras y multiplícalo por 15 para determinar el consumo de calorías al día, si quieresaumentar de peso.
3. Realiza sólo un ejercicio por parte del cuerpo en cada sesión de entrenamiento de cuerpo completo, pero haz un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada entrenamiento. Afinales de la semana vas a haber trabajado cada grupo muscular tres veces, desde tres ángulos diferentes.
4. Consume carbohidratos y proteína en una proporción de 2:1 después de tu entrenamiento,en forma líquida (un buen batido post entrenamiento).
5. Realiza cada serie hasta el cansancio muscular.
6. Usa un diario de entrenamientos para seguir tu progreso.
7. Bebe al menos 4-6 litrosde agua todos los días.
8. Varía tus regímenes de repeticiones y series con mayor frecuencia que cualquier otra variable de entrenamiento.
9. Concéntrate en explotar la porción concéntrica detu movimiento y dedícale 3-4 segundos a la parte excéntrica de tu programa.
10. Trata de construir por lo menos 2 kilos de masa muscular magra cada mes. Si es más que eso, será aumento de grasa.11. Come al menos 10-15 porciones de frutas y verduras cada día. Algunas verduras incluso pueden combatir la grasa abdominal
12. Concéntrate en movimientos compuestos el 80% de tus entrenamientos.13. Alterna entre mancuernas y barras cada 2 semanas.
14. Sólo cambia un ejercicio cuando hayas estado en una meseta durante dos entrenamientos consecutivos.
15. Inscríbete en un programa demodelo de acondicionamiento físico, o de culturismo, o en un concurso de transformación para mantenerte motivado.
16. Sigue un programa durante al menos 12-16 semanas antes de probar elsiguiente.
17. Aumenta tus series para incrementar constantemente tu fuerza, 5% cada semana.
18. Consume una variedad de huevos enteros, pollo, carne de res magra, pescado y leche entera durante...
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