Tecnicas de autocntrol

TÉCNICAS COGNITIVAS DE AUTOCONTROL

A continuación presentaremos herramientas útiles para afrontar los conflictos que a menudo se nos plantean en la vida cotidiana.

Presentamos tres de estas técnicas psicológicas:

• RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
• REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
• ENTRENAMIENTO ASERTIVO

I. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Existen persona que tienen habilidad paraenfrentar situaciones confusas en cualquier momento; a otras les resulta mucho más comprometido y las enfrentan de manera incorrecta. Evaden la situación con el escape, esto no es una buena manera de proceder, sobre todo cuando se utilizan frecuentemente.

ANÉCDOTA.

HARLEM: ya me hice tarde para ir a la universidad y ahora mi trabajo ¿donde estará? A de ser que mi madre los ha botado (todo mepasa justo ahora… que cólera)
Mamá donde has dejado mis trabajos, seguro que ya los has botado…

MAMÁ: No se, seguro te haz olvidado en algún sitio. ¿Por qué crees que los eh botado?

HARLEM: Seguro que ya los botaste quieres que salga mal en mi curso…

MAMÁ: Tranquilo porque no buscas bien donde lo has puesto.

HARLEM: (Puede ser que haga eso…)

1. ¿Qué es la resolución deproblemas?

Parafraseando a Dijkstra; la resolución de problemas es un proceso de actividad mental – conductual, complejo, que al mismo tiempo involucra factores de naturaleza cognoscitiva, afectiva y motivacional.

Para nuestra competencia señalamos que la “resolución de problemas” es una técnica útil para resolver educadamente situaciones conflictivas de la vida cotidiana.

2. ¿Qué es unproblema?

Es un acontecimiento que por sus características nos produce un sentimiento de incomodidad.

En otro contexto un problema es la dificultad para hallar la solución adecuada en una situación determinada que llamaremos situación problemática o conflictiva.

3. ¿En qué consiste la técnica de resolución de problemas?

Consiste en:

1. Describir el problema y valorar suintensidad.
2. Determinar cuáles son las características del problema.
3. Especificar los objetivos trazados.
4. Redefinir el problema.
5. Buscar posibles soluciones.
6. Valorar las soluciones.
7. Seleccionar la mejor solución.
8. Elaborar planes precisos de acción
9. Evaluar la post-ejecución de la intensidad del problema y ponerla en práctica.

Ejercicios decomprensión.

1. ¿Qué es la resolución de problemas?

Es una técnica que nos ayuda a resolver tranquilamente situaciones difíciles en las cueles nos sentimos frustrados por un acontecimiento que nos produce incomodidad.

2. ¿Es siempre la situación conflictiva lo realmente problemático?

Si, ya que se dice que es la dificultad para hallar la solución adecuada.

3. ¿Cuáles son los pasos quese dan en el proceso de Resolución de Problemas?

1. Describir el problema.
2. Determinar las características del problema.
3. Especificar los objetivos trazados.
4. Redefinir el problema.
5. Buscar posibles soluciones.
6. Valorar las soluciones.
7. Seleccionar la mejor solución.
8. Elaborar planes precisos de acción.
9. Evaluar la post-ejecución y ponerla enpráctica.

4. ¿Normalmente, ¿qué es lo que consideramos un problema?

Bueno a mi parecer lo que nosotros consideramos un problema es a aquella situación que vivimos cuando nos sentimos incómodos; es lo que nos impide llegar a un fin ya planteado.

ANÉCDOTA.

HARLEM: Y ahora no encuentro mi trabajo ¿donde estará? Pero tranquilo nada sale bien si uno se altera.

MAMÁ: ¿Pasa algo hijo?HARLEM: Nada que no pueda resolver mamá. Solo que no encuentro mi trabajo. ¿Lo has visto?
MAMÁ: No hijo no eh visto nada pero búscalo bien.

HARLEM: Tratare de recordar donde lo eh dejado y así poder encontrarlo rápido. Para luego llegar temprano a la universidad.

Ejercicio Práctico:

1. ¿Cuál de los dos comportamientos te parece mas practico, eld e la primera historia o el de la...