tecnicas de relajacion
Páginas: 10 (2483 palabras)
Publicado: 28 de diciembre de 2013
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
INTRODUCCIÓN
Aunque se ha tendido a definir la relajación por referencia exclusivamente a su correlato fisiológico (por ejemplo ausencia de tensión muscular), la relajación, en sentido estricto, constituye un típico proceso psicofisiológico de carácter interactivo, donde lo fisiológico (ausencia de tensión muscular) y lo psicológico no sonsimples correlatos el uno del otro, sino que ambos interactúan siendo parte integrantes del proceso, como causa y como producto (Turpin 1989).
Existen diferentes marcos conceptuales desde los que es posible abordar el estudio psicofisiológico de la relajación. Los principales proceden de las investigación sobre procesos emocionales, motivacionales y de aprendizaje.
Relajación y emoción
Desdeel ámbito de la emoción, la relajación se ha entendido como un estado con características fisiológicas, subjetivas y conductuales similares a las de los estados emocionales, pero de signo contrario.
Relajación y estrés
En cuanto a los procesos motivacionales, la investigación sobre el estrés ha sido, sin duda, el marco conceptual más relevante para el estudio de la relajación.
Desde estemarco conceptual, la relajación se considera una respuesta biológicamente antagónica a la respuesta de estrés, que puede ser aprendida y convertirse en un importante recurso personal para contrarrestar los efectos negativos del estrés (Benson, 1975).
Relajación y aprendizaje
El aprendizaje de respuestas biológicas constituye otro marco de referencia teórico para entender las técnicas derelajación. Éstas pretenden facilitar el aprendizaje del patrón de respuesta biológica correspondiente al estado de relajación, utilizando para ello procedimientos diversos.
La relajación no sólo es una de las técnicas más utilizadas en intervención psicológica, sino que incluso podemos aseverar que forma parte del acervo cultural propio de la Historia de la Humanidad. Y es que, de algunamanera, el hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones que le desbordaban por un exceso de activación con técnicas o procedimientos que le han permitido contrarrestar los efectos nocivos de la misma.
Podemos asegurar que la mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que se utilizan en la actualidad tanto en la práctica profesional como en la investigacióncientífica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajación muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA) (Schultz, 1931).
LA RESPIRACIÓN
Un factor importante en toda sesión de relajación es la respiración. Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones deestrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por éstas.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Respiración rítmica
Esta respiración tiene por objeto establecer un ritmo especial en la inhalación y la exhalación; se utiliza cuando iniciamosprácticas de relajación, de visualización y de concentración. La técnica se denomina respiración rítmica y es la siguiente:
“Inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene por cuatro tiempos y ya una vez que has vaciado los pulmones, se respirapor cuatro segundos más; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos: inhalar, retener, exhalar y retener.”
El ejercicio debe de hacerse por lo menos ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarse y de sentirse bien.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1. Relajación muscular progresiva (RMP)
La RMP pretende conseguir un nivel de relajación general, así como un estado...
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
INTRODUCCIÓN
Aunque se ha tendido a definir la relajación por referencia exclusivamente a su correlato fisiológico (por ejemplo ausencia de tensión muscular), la relajación, en sentido estricto, constituye un típico proceso psicofisiológico de carácter interactivo, donde lo fisiológico (ausencia de tensión muscular) y lo psicológico no sonsimples correlatos el uno del otro, sino que ambos interactúan siendo parte integrantes del proceso, como causa y como producto (Turpin 1989).
Existen diferentes marcos conceptuales desde los que es posible abordar el estudio psicofisiológico de la relajación. Los principales proceden de las investigación sobre procesos emocionales, motivacionales y de aprendizaje.
Relajación y emoción
Desdeel ámbito de la emoción, la relajación se ha entendido como un estado con características fisiológicas, subjetivas y conductuales similares a las de los estados emocionales, pero de signo contrario.
Relajación y estrés
En cuanto a los procesos motivacionales, la investigación sobre el estrés ha sido, sin duda, el marco conceptual más relevante para el estudio de la relajación.
Desde estemarco conceptual, la relajación se considera una respuesta biológicamente antagónica a la respuesta de estrés, que puede ser aprendida y convertirse en un importante recurso personal para contrarrestar los efectos negativos del estrés (Benson, 1975).
Relajación y aprendizaje
El aprendizaje de respuestas biológicas constituye otro marco de referencia teórico para entender las técnicas derelajación. Éstas pretenden facilitar el aprendizaje del patrón de respuesta biológica correspondiente al estado de relajación, utilizando para ello procedimientos diversos.
La relajación no sólo es una de las técnicas más utilizadas en intervención psicológica, sino que incluso podemos aseverar que forma parte del acervo cultural propio de la Historia de la Humanidad. Y es que, de algunamanera, el hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones que le desbordaban por un exceso de activación con técnicas o procedimientos que le han permitido contrarrestar los efectos nocivos de la misma.
Podemos asegurar que la mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que se utilizan en la actualidad tanto en la práctica profesional como en la investigacióncientífica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajación muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA) (Schultz, 1931).
LA RESPIRACIÓN
Un factor importante en toda sesión de relajación es la respiración. Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones deestrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por éstas.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Respiración rítmica
Esta respiración tiene por objeto establecer un ritmo especial en la inhalación y la exhalación; se utiliza cuando iniciamosprácticas de relajación, de visualización y de concentración. La técnica se denomina respiración rítmica y es la siguiente:
“Inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene por cuatro tiempos y ya una vez que has vaciado los pulmones, se respirapor cuatro segundos más; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos: inhalar, retener, exhalar y retener.”
El ejercicio debe de hacerse por lo menos ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarse y de sentirse bien.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1. Relajación muscular progresiva (RMP)
La RMP pretende conseguir un nivel de relajación general, así como un estado...
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