teoria

El Método de Pausa/Descanso
Entrenamiento especial para obtener fuerza y resistencia a la fatiga

Publicado: 14/06/2010
Este método es muy útil para auxiliar en la adaptación del practicante adeterminado estímulo, sobre todo metabólico. Muchas veces, por ejemplo, hay dificultades en realizar un número elevado de repeticiones debido a la dificultad en soportar el dolor, sobre todo enindividuos habituados a entrenar con métodos tensionales. En esos casos, la utilización de las pausas puede promover una adaptación progresiva, sin que haya necesidad de una reducción muy expresiva de lacarga absoluta.
Las pausas cortas son usadas con la finalidad de restablecer parcialmente el estado metabólico y neural, posibilitando que el ejercicio prosiga y suministrando, así, mayor cantidad deestímulos. El tiempo de intervalo iniciado de 5 segundos se debe a los resultados de estudios hechos con contracciones intensas, que habían demostrado la ocurrencia de reacciones favorables al reanudarel ejercicio en ese tiempo, debido al pico de la potenciación post-titánica.
El uso de entrenamientos de pausa/descanso puede ser interesante para ganar resistencia de fuerza, y por estimular elorganismo a recuperarse entre estímulos intensos.
Este método es ejecutado de la siguiente forma:
Realizar el movimiento hasta el fallo concéntrico.
Hacer una pausa de 5 a 15 segundos.
Retornar almovimiento, hasta un nuevo fallo concéntrico.
Repetir el procedimiento hasta alcanzar el objetivo estipulado (número de pausas, repeticiones, tiempo, fatiga).






Los intervalos cortos dedescanso entre las series
Aunque se requiera un buen periodo de descanso para la recuperacón, un corto periodo puede provocar un estado anabólico

Publicado: 26/05/2010
Los intervalos cortos dedescanso entre las series en el entrenamiento de fuerza pueden aumentar la producción natural de hormonas anabólicas. Es común encontremos en los gimnasios algunos practicantes preocupados sólo con la...