terapia cognitivo conductual

                                                                  

 

 
LA TERAPIA COGNITIVO‐CONDUCTUAL (TCC) 
 
¿Qué es la TCC? 
Es una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y 
del  mundo  que  le  rodea,  y  cómo  lo  que  uno  hace  afecta  a  sus  pensamientos  y 
sentimientos. 
La  TCC  le  puede  ayudar  a  cambiar  la  forma  cómo  piensa ("cognitivo")  y  cómo  actúa 
("conductual")  y  estos  cambios  le  pueden  ayudar  a  sentirse  mejor.  A  diferencia  de 
algunas de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades 
del "aquí y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el 
pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora. 
 Se ha demostrado que es útil tratando: 
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Ansiedad 

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Depresión 

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Pánico 

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Agorafobia y otras fobias 

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Fobia social 

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Bulimia 

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Trastorno obsesivo compulsivo 

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Trastorno de estrés postraumático 

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Esquizofrenia 

 
¿Cómo funciona? 
La  TCC  le  puede  ayudar  a  entender  problemas  complejos  desglosándolos  en  partes más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo 
le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación 
difícil. 
 

De ella pueden derivarse: 
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Pensamientos 

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Emociones 

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Sensaciones físicas 

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Comportamientos 

Cada  una  de  estas  áreas  puede  afectar  a  las  demás.  Sus  pensamientos  sobre  un 
problema  pueden  afectar  a  cómo  se  siente  física  y emocionalmente.  También  puede 
alterar lo que usted hace al respecto. 
Un ejemplo 
Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayoría de las situaciones, dependiendo 
de cómo se piensa acerca de ellas: 
 
Ha tenido usted un mal día, está harto y 
decide salir de compras. Cuando va por la 
calle, un conocido, al parecer, le ignora. 

Situación: 

 
 
 

Perjudicial Favorable 

 

Pensamientos: 

Sentimientos: 

“Me ha ignorado ‐ no le 
caigo bien”. 
 

“Parece ensimismado  ‐ Me 
pregunto si tendrá algún 
problema”. 

Tristeza y rechazo 

Preocupación por la otra 
persona 
 

 
  

Reacciones físicas: 

Retortijones de estómago, 
poca energía, náuseas. 

Ninguna ‐ se siente bien. 

Comportamientos: 

Se va a casa y evita a esa persona. 

Le saluda para asegurarse 
de que está bien. 

La  misma  situación,  dependiendo  de  cómo  se  piensa  en  ella,  ha  dado  lugar  a  dos 
resultados muy diferentes. Su forma de pensar ha afectado a cómo se ha sentido y lo 
que ha hecho. 
En los ejemplos de la columna de la izquierda, usted ha llegado a una conclusión sin 
muchas  pruebas  para  ello;  y  esto  importa, porque  le  ha  llevado  a  una  serie  de 
sentimientos incómodos y a un comportamiento perjudicial. 
Si se va a casa sintiéndose triste, probablemente le dé vueltas a lo que ha ocurrido y se 
sienta peor. Si saluda a la otra persona, es muy probable que al final se sienta mejor 
consigo  mismo/a.  Si  no  lo  hace,  no  tendrá  la  oportunidad  de  corregir  cualquier malentendido sobre lo que piensan de usted y probablemente se sienta peor. 
Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede. Toda la secuencia, y parte 
de ella, puede también esquematizarse así: 

 
 
Este  "círculo  vicioso"  puede  hacer  que  se  sienta  mal.  Puede  incluso  crear  nuevas 
situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y 
desagradables)  sobre sí  mismo/a.  Esto  sucede  porque,  cuando  estamos  angustiados, 
tenemos  más  probabilidades  de  llegar  a  conclusiones  y  de  interpretar  las  cosas  de 
manera extrema y negativa. 
La TCC le puede ayudar a romper este círculo vicioso de pensamientos, sentimientos y 
comportamientos  negativos.  Cuando  se  ven  las  partes  de  la  secuencia  con  claridad, ...